自発的に物事を忘れる方法

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• ステージ
• 方法1思い出を忘れる
• 方法2メモリを交換する

いくつかの思い出はとても痛いので、忘れたいのはただ一つのことだけです。私たちの心の記憶を消去することはできませんが、その効果を減らす戦略があります。また、記憶の感情を変えて、悪い記憶を新しい、より楽しいものに置き換えるための措置を取ることもできます。記憶を忘れることは常に可能であるとは限らず、不快な記憶があなたの人生を妨げる場合、セラピストと話すことを検討するかもしれないことに留意してください。

ステージ

方法1思い出を忘れる

1. 
   

   
   忘れたいものを決定します。 記憶を忘れる前に、この記憶について詳しく考える必要があります。たとえそれが難しいとしても、それは必要です。メモリを詳細に再構築するには、次の質問に対する答えを書きます。
   • どうしたの？
   • 誰がいたの？
   • それはいつどこで起こったのですか？
   • 他に何が起こったのですか？
   • どうでしたか？

2. 
   

   
   この記憶について最も悩んでいることを考えてください。 次のステップは、メモリの最も厄介な部分を識別することです。あなたを最も悩ませているものの根本を見つけることによって、あなたが忘れたいものを特定するようになります。これらの特定のものを書いて、あなたがそれらを忘れ始められるようにしてください。
   • あなたはあなたの元恋人や彼氏の存在を忘れないでしょうが、デート、イベント、特別な感覚の記憶を倍にすることは可能です。たとえば、香水の匂い、最初のデート、またはあなたの元があなたに言った何かを忘れるかもしれません。
   • あなたがトラウマ体験を扱っていることに気付いたら、あなたに嫌がらせをした人々、それが起こった特定の場所、食堂の臭い、ロッカールーム、ジムなどの感覚の詳細をリストしてください。

3. 
   

   
   
   
   拒絶の儀式で記憶を消去します。 特定した詳細を使用して、拒否の儀式を実行できます。これは、記憶を忘れるのに役立つ精神的な運動です。拒否の儀式を行うには、記憶を精神的なイメージに変え、それを火の中に放り込むことを想像するだけです。
   • あなたの心の中で、忘れたい思い出のいくつかを視覚化します。この詳細を写真として描いてみてください。次に、この写真を火の中に投げると想像してください。写真の端が赤くなりカールしてから、黒くなり赤くなると想像してください。イメージが存在しなくなるまで、その精神的なイメージを燃やす火を想像してください。
   • 記憶の代わりに別の画像を使用することもできます。たとえば、あなたを虐待したいじめっ子は、池に沈んでいるホンダシビックや、ゆっくりと壁にぶつかる貨物列車であると想像できます。
   • 一部の記憶が完全に消えることはないため、これは一部の人々には機能しない場合があります。

4. 
   

   
   「トリガーオブジェクト」を排除します。 いくつかのオブジェクトまたは画像は、苦痛な記憶を引き起こす可能性があります。自分にとって苦痛な思い出を引き起こすオブジェクトや写真がある場合は、見えないところに配置するか、それらを取り除くことを検討してください。
   • 例えば、あなたやあなたの元に思い出させることができるすべてのものを取り除くことができます。彼や彼女があなたにした写真や贈り物などです。

5. 
   

   
   使用を検討する lhypnose. 催眠術は、不要な思い出を忘れるのに役立ちます。催眠は、あなたが提案に対してよりオープンである緩和の状態に入ることを必要とします。試してみたい場合は、近くで練習している催眠術の専門家を探してください。
   • 誰もが催眠術をかけられるとは限らないこと、そしてこの方法はあなたには効果がないかもしれないことを知ってください。催眠術をかけられた人には、効果が短時間しか持続しない可能性もあります。

方法2メモリを交換する

1. 
   

   
   
   
   何か良いことをしながら、不快な詳細を考えてみてください。 記憶に関連する悪い感情を克服するために、これらの不快な記憶を良いものに関連付けることを学ぶことができます。あなたの目標は、前向きな連想のおかげで、それらの痛みを伴う記憶の痛みを軽減することです。
   • 悪い記憶を考えながら、あなたを幸せにする何かをしなさい。たとえば、リラックスした音楽を聴きながらパートナーと別れたときに感じた不快感について考えたり、失われた時間を考えながら香りのキャンドルで快適なバスに乗ることができますあなたの仕事。
   • 肯定的な関連性が役に立たないようであれば、ノイズの多いホワイトノイズに耳を傾けて痛みを伴う記憶をかき消そうとするかもしれません。痛みを伴う記憶を黙想しながら、ノイズのある照明付きラジオで自分を囲むか、ホワイトノイズジェネレーターを使用することを検討してください。

2. 
   

   
   新しい思い出を作りましょう。 古い記憶を取り除く別の方法は、外に出て新しい記憶を作ることです。忘れたい記憶に関連することをやらなくても、新しい記憶を構築することは、あなたが避難したいものからあなたの心を取り除きます。新しい思い出を作り始めようとするいくつかのことをここに示します。
   • 余暇活動を選ぶ
   • 新しい本を読む
   • 映画を見る
   • 新しい仕事を見つける
   • 新しい友達を作る

3. 
   

   
   悪い思い出を改善する方法を見つけてください。 おそらく、忘れたいメモリを古いメモリに似た新しいメモリに置き換えることができます。忘れたい記憶に似たポジティブなものを生きる方法を考えてみてください。瞬間の終わりに、あなたの心は2つの記憶を混乱させ始める可能性があり、最初の記憶はもはやそれほど強くありません。
   • たとえば、コートダジュールへの旅行を忘れたい場合は、周囲への新しい旅行を検討することができます。ツーロン、ニースのマルセイユを訪れます。旅行中に、新しいTシャツを購入し、ビーチで新しい写真を撮り、新しいレストランに挑戦してください。
   • あなたの元のコロンがあなたの心にとどまるなら、香水店に行ってください。あらゆる種類のメンズケルンを嗅ぎ、これらの新しいフレーバーと異なる香りで心を満たします。
   • 人に会います。元の思い出が気になる場合は、他の人と会うことで先に進み、新しい思い出を作ることができます。

4. 
   

   
   セラピストに行くことを検討してください。 悪い記憶の否定的な感情を忘れたり克服できない場合は、セラピストの助けを求める必要があるかもしれません。記憶に関連して感情を管理するのに役立ち、あなたの人生を前進させることができます。