3日間で体重を減らす方法

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• 方法1/5：
  トレンディなダイエットをフォロー（短期）
• アドバイス
• 警告

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この記事で引用されている35の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

通常の体重を維持することは、一生続くクエストです。しかし、体重の要件のために、またはビキニで気分が良くなるために、または常に夢見ていた結婚式の服装にスリップするために、あなたの人生を害する数ポンドをすぐに失う必要がある場合があります。 3日で太りすぎを解消するためのヒントを探しているなら、疲れないでください！ただし、体重を減らすために行うことはほとんどないことを忘れないでください。本当にカロリーを失い、脂肪を燃やし、筋肉を引き締め、永続的な結果を達成するには、ダイエットに頼り、ライフスタイルを変える必要があります。しかし、パニックにならないでください、それはかなり可能です！

ステージ

方法1/5：
トレンディなダイエットをフォロー（短期）

1. 3 カロリーを最大まで燃焼させます。 毎日消費するよりも500カロリー多く、これを1週間なくすことができれば、500 gから1 kgの減量が期待できます。毎日の食事に含まれるカロリーが1000〜1200カロリーで、毎日1時間運動すると、最大2.5ポンド減ることになります。広告

アドバイス

• スナックや悪い食べ物を家に置かないでください。彼らがそこにいない場合、あなたはそれらを食べることができなくなります！
• あなたが日中に食べるすべてを書き留めるフードカレンダーを持っています。これは、カロリーのソースを特定し、ナンセンスなスナックを監視するのに役立ちます。
• 大きなプレートではなく小さなプレートで食事をすることで、食事の配給を管理してください。
• レストランで食事をする場合は、友人と「エントリ」を共有するか、後で食事をするために半分を家に持ち帰ることを検討してください。
• ビタミンCとカルシウムの摂取量を増やします。これらのビタミンはどちらも脂肪燃焼剤であり、研究により、これらのビタミンが不足している人は通常の割合の人よりも脂肪の燃焼が少ないことが示されています。ビタミンCの最小投与量は、女性では75 mg（50歳未満）、男性では90 mg（50歳未満）ですが、400 mgに増やすことができます。
• 最もビタミンが豊富な食品は、イチゴ、ブロッコリー、トマトです。そしてもちろん、他のビタミンサプリメントも見つけることができます50歳未満の男性と女性の両方に、毎日1 gのカルシウムを摂取することをお勧めします。
• カルシウムは、日常の製品やサプリメントに含まれていますが、その他のカルシウム源は、イワシ、salの缶詰、豆腐、豆乳、インゲン豆、クレソン、ブロッコリーです。
• タンパク質を大量に消費することも、体重を減らすために重要です（筋肉を構築し、健康を維持するためだけでなく）。それは、あなたが「満腹感」をより長く感じさせ、あなたの新陳代謝がより多くのカロリーを消費するように促します。ビーフブイヨン、クルミ、ギリシャヨーグルトの「チップス」（揚げたオオバコ）を忘れてください。
• 歯磨き粉はデザートに取って代わります。食事後に歯を磨くのは、デザートへの挑戦です。歯がきれいになれば、「汚れた」ことはありません。

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警告

• 食事を避け、代わりにあなたの食事のライフスタイルに永続的な変化を取り入れ、身体活動を練習してください。これは、3日間の食事よりも便利です。
• ダイエットをしたり、新しいスポーツ活動やビタミンベースのダイエットを始める前に、常に医師の意見を聞いてください。

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