ダイエットで体重を減らす方法

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これらのヒントは、理想的な体重に到達するのに役立ちます。食事を開始する前に食事を検証し、食事に従うときは常に十分な栄養を摂取する専門家に相談することを忘れないでください。

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   ドリンク 多くの 日中は水を飲んで、少なくとも10杯飲もうとしています。 水は肌と体に栄養を与え、短時間で満腹感を与えます。

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   脂肪とカロリーは低いが栄養素が高い食品を選択してください。 野菜、果物、穀物、赤身の肉は常に良い選択です。栄養士、一般開業医、または他の医療専門家に相談して、どの食品があなたに最適かを判断してください。

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   選択した食品を食べ、可能であれば事前に食事を計画します。 食事をスキップしないでください（以下の理由を参照）。食事を事前に計画することで、特に忙しい生活をして手に入れたものを食べる傾向がある場合は、食事を簡単に追跡できます。

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   あなたがノートに食べるものすべてと、これらの食品のカロリー値を書き留めてください。 カロリーは印象的な速度で互いに加算され、それらを数えることが、あなたがどれだけ消費しているかを知る唯一の方法です。あなたはカロリーキングなどのウェブサイトで多くの食品の発熱量を見つけるでしょう。

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   最適な食事方法を決定します。 あなたが規則性が好きで、1日3回テーブルに座ることができるならば、1日3つの古典的な食事を食べてください。それ以外の場合は、フルブレックファーストを食べた後、日中にいくつかの小さなスナックを食べることができます。どの方法が適しているかについては、栄養士または他の医療専門家に相談してください。

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   夕方より多く食べようとしないように、早めに歯を磨いてください。 噛む必要がある場合は、夜遅くに体が食べ物を求めないようになるまで、リンゴ、ニンジンのスティック、または他のスナックをスライスします。

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   スポーツをする。 常にあなたのスポーツプランで行ってください。スポーツのおかげで、しっかりとした引き締まった体を手に入れることができ、あなたの代謝があなたが彼に課す食事の変化に対処できるようになります。

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   時間をかけて健康的に食べる。 ダイエットには終わりがあり、それは良いことです。なぜなら、自分の人生を奪って自分の人生を過ごすのは不健康だからです。目標を達成したら、新しい食習慣とスポーツ習慣をライフスタイルに取り入れます。食事の仕方やライフスタイルを永久に変える必要があります。これらの新しい習慣を尊重することにより、今後ダイエットする必要がなくなります。

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   自分のやる気を高めるために後押しが必要な場合は、ジェニークレイグやウェイトウォッチャーなどの組織的なダイエットプログラムに参加することを検討してください。 これらのプログラムは多くの人々のために働いており、特にあなたがダイエットに慣れていない場合、彼らがあなたにもたらすサポートとアドバイスは非常に役立ちます。

• 甘いものが欲しいときは、チューインガムを試してみて、シュガーフリーのチューインガムを好みます。また、歯磨きを試してみてください。歯磨き粉のミント味は、砂糖への渇望に対抗するのに役立ちます。
• 一般的に、1週間に1 kg以上、または1か月に4 kg以上を失うことはお勧めできません。
• 多くの人にとって、大きな朝食、リーズナブルなランチ、そして小さなディナーを食べるのがベストです。しかし、それはあなたのライフスタイルに依存します。専門家にアドバイスを求めてください。
• 目標を設定します。これが重要な目標である場合は、いくつかの小さな目標に分けてください。あなたが彼らに到達したら、あなた自身に報酬を与えてください（食べ物以外のもので）！
• 友人や家族と外食する場合は、少しずつ食べてみてください。
• 夕食前に空腹になったら、コップ1杯の水または緑茶を飲んでみてください。液体はあなたの胃を満たします、そして、あなたはもう少しの間保持することができます。
• 各食事のカロリー数を見積もることにより、ポーションを制御します。
• のどが渇いたら、レモンと蜂蜜入りのお湯、またはレモン入りの新鮮な水をお飲みください。お湯とレモンを好みます。
• スナックが好きな人は、ニンジンスティックまたはピーナッツバタークラッカーを試してください。

• あなたが食べるものに注意してください：あなたはガソリンなしであなたの車を運転しないので、あなたの体に必要な燃料をもたらすために食べることを恐れないでください！しかし、彼に良質の燃料を与えてください！
• 体重の20％以上を減らそうとしている場合、安全に手を伸ばして体重を取り戻さないために、専門家または他の医師に相談するのが最善です。
• 十分に食べてください！十分に食べないと、あなたは体を飢えさせ、身体の臓器や機能にダメージを与えます。
• 食事をスキップしないでください。そうしないと、代謝が乱れるリスクがあり、実際には体重を減らすのが難しくなります。食事をスキップすることで、体に脂肪を蓄えるように励まし、お腹を整えることができなくなります。
• あなたが子供の場合、ダイエットを始める前に医師のアドバイスを求めてください。
• あなたの食事に夢中にならないでください。さもないと、人々はあなたとあなたの健康を心配し始めます。
• ラスパルテームはダイエット食品に一般的に見られる甘味料であり、子供には推奨されない物質です。実際、ラスパルテームの長期的な影響はまだわかっていません。