マントラによる瞑想の練習方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1マントラを見つけて、意図を決定する
• パート2歌と瞑想の練習

マントラ瞑想は、近年人気が高まっています。プラクティスは、マントラの瞑想と唱法である2つの個別のコンポーネントで構成され、各個人に固有の目的があります。マントラによる瞑想には定期的な練習が必要ですが、それは単純なままであり、あなたの人生に多くの前向きな変化を引き起こす可能性があります。

ステージ

パート1マントラを見つけて、意図を決定する

1. 
   

   
   あなたがマントラ瞑想を実践したい理由は何かを決定します。 精神的なつながりに達するか、健康上の利点のために、誰もが瞑想する理由が異なります。なぜマントラ瞑想をしたいのかを知ることは、あなたに最も合った唱歌のマントラを見つけやすくするだけでなく、瞑想の練習に必要な時間を知ることにもつながります。
   • マントラ瞑想には、心拍数と血圧の低下、うつ病とストレスの軽減、不安発作の軽減、一般的な幸福感の向上など、多くの健康上の利点があります。リラクゼーションの。
   • マントラ瞑想には、心を解放し、コントロールできないものを受け入れるなどの精神的な利点もあります。

2. 
   

   
   あなたの意図に合ったマントラを見つけてください。 マントラの歌唱の目標の1つは、微妙な振動を感じることです。この気持ちは、あなたの人生に前向きな変化をもたらし、深い瞑想の状態に入るのに役立ちます。それぞれのマントラには異なる振動があり、あなたは自分の意図に対応するものを見つけなければなりません。
   • マントラの繰り返しは、瞑想の際に浮かび上がる思考から分離し、モチベーションに集中するのに役立ちます。
   • あなたが選ぶことができる多くのマントラがあります。以下はあなたが唱えることができる強力なマントラの例です。
   • 「Om」または「aum」は、歌うことができる最もシンプルで最も強力なマントラです。この普遍的なマントラは、腹部の下部に強力で前向きな振動を与えます。多くの場合、サンスクリット語で「平和」を意味する「シャンティ」マントラと組み合わされます。音節の「aum」は、歌うときに何度でも繰り返すことができます。
   • 「ハリクリシュナ」マントラまたは偉大なマントラとしても知られる「マハマントラ」は、心の平穏と平和に到達するのに役立ちます。マントラ全体を必要な回数繰り返します。これは、Hare Krishna、Hare Krishna、Krishna Krishna、Hare Hare、Hare Rama、Hare Rama、Rama Rama、Hare Hareという言葉で構成されています。
   • 「Lokah samastah sukhino bhavantu」は思いやりと協力のマントラであり、「あらゆる場所のすべての存在が幸せで自由になり、私の人生のすべての思考、言葉、行動がこの幸福に何らかの形で貢献し、すべてのための自由」。このマントラを少なくとも3回繰り返します。
   • 「Om namah shivaya」は、すべての人に自分の神性を思い起こさせ、自信と共感を促すマントラです。それは、「最高で真の自己を表す変容の最高神、シヴァに敬意を表します」という意味です。このマントラを少なくとも3回繰り返します。

3. 
   

   
   
   
   意図を定義します。 意図が事前に定義されていない場合、マントラによる瞑想は不完全です。数秒かけて練習に専念することで、より集中的に集中し、より深い瞑想状態に到達することができます。
   • 手のひらの根元、次に手のひら、最後に指をそっと動かして、祈りのしるしを作ります。エネルギーを流したい場合は、手のひらの間に小さなスペースを残すことができます。あごを胸に向かって少し下げます。
   • 自分の意図がわからない場合は、「物をそのまま受け入れる」という単純なことを考えてください。

パート2歌と瞑想の練習

1. 
   

   
   瞑想を練習するのに快適な場所を見つけてください。 静かで快適な場所でマントラ瞑想を練習してください。それはあなたの家の部屋やヨガの寺院や教会のような場所にあります。
   • あなたが光に興奮しないように、瞑想を練習するために暗い場所を探してください。
   • 瞑想のマントラを実践する場所は落ち着いてください。そうすれば誰もあなたの集中力を壊したり邪魔したりすることはできません。

2. 
   

   
   腰を上げて目を閉じてあぐらをかいて快適に座ってください。 マントラ瞑想を始める前に、膝を上げて目を閉じた状態で腰をあぐらをかいて座ってください。これは、背骨をまっすぐにして座るのに役立ちます。これは、マントラの振動を吸収し、意図に集中するのに最適な体の位置です。
   • 腰を膝より上に上げられない場合は、この位置に座るのに必要なだけのクッションの上に座ってください。
   • 太ももにそっと手を置きます。必要に応じて、普遍的な意識を表す「チンムードラ」または「ギャンムードラ」の位置に手を置くことができます（したがって、有名なロータスの位置を認識します）。あごのムードラとロザリオは、より深い瞑想の状態に入るのに役立ちます。
   • あなたが集中するのに役立つロザリオを使用してください。

3. 
   

   
   
   
   制御することなく、呼吸に集中します。 呼吸のパターンを制御する誘惑に屈することを避けながら、呼吸と各呼吸と各呼気の感覚に焦点を合わせます。これは、瞑想の練習に集中し、より大きなリラクゼーションを達成するのに役立ちます。
   • 呼吸をコントロールしないことは難しい場合がありますが、手放すことを学ぶことは、一般的に瞑想に役立ちます。練習すればするほど簡単になります。

4. 
   

   
   選択したマントラをスクラッチします。 あなたが選んだマントラを歌う時が来ました！あなたのマントラを歌うための特定の方法や瞬間はありませんので、あなたが適切だと思うようにしてください。ほんの少しのマントラの歌でさえ、大きな利点があります。
   • 最も基本的な音である「om」で歌を始めることを検討してください。
   • 歌いながら、下腹部のマントラの振動を感じる必要があります。この感覚を検出できない場合は、より直立してみてください。
   • サンスクリット語の正しい発音にはいくつかの解釈がありますが、あなたが最善と思うことをしてください。あなたはマントラ瞑想をしている理由をゆがめるかもしれないので、あなたは完全ではなくあなたの幸福のために歌って瞑想しています。

5. 
   

   
   歌い続けるか、黙って瞑想するかを決めます。 歌うこと自体が瞑想の形になりますが、歌う瞑想から静かな瞑想に進むこともできます。あなたの選択が何であれ、あなたはマントラ瞑想のすべての恩恵を受けるでしょう。
   • あなたの体が望んでいること、そして今あなたのために働いているように見えることによってあなたの体を運ばせてください。歌を続けたい時や、黙って瞑想したい時があります。目標は、あなたの体も心も強制しないことです。

6. 
   

   
   あなたが望む限り、瞑想してください。 マントラを歌い終わったら、同じ座位にとどまり、身体に生じるすべての感覚を感じながら、黙って瞑想に行きます。あなたが望む限り黙って瞑想を続けます。これにより、意図に集中し、より高いレベルのリラクゼーションに到達できます。
   • インスピレーション、有効期限、マントラを唱えるときに感じる長引く振動に焦点を合わせ続けます。
   • それらが生じたら、あなたの考えを聞かせてください。これにより、集中することができ、あなたがコントロールできないすべてのものを手放すことができます。
   • 心に再び焦点を合わせる必要があるとすぐに、息を吸うときに「離れる」と言い、呼気に「行く」ことができます。
   • 瞑想には定期的な練習が必要です。良い日も悪い日もありますが、これが瞑想の道の一部であることを受け入れてください。