あなたの人生をどのように引き受けるか

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• ステージ
• パート1基本的なニーズを満たす
• パート2現時点にいる
• パート3目標を設定する

責任があると感じる人々には共通点が1つあります。彼らは皆、自分の人生の流れをコントロールする機会があると確信しています。それどころか、責任感や投資を感じない人は、しばしば自尊心が低く、やる気がなく、幸福の追求をすべて放棄してしまいます。ただし、特定の身体的および感情的な活動を通じてコン​​トロールを取り戻すことは可能です。

ステージ

パート1基本的なニーズを満たす

1. 
   

   
   基本的なニーズ、つまり十分な食料と水、避難所と仕事を満たしていることを確認してください。 これらの条件を満たせば、人生をコントロールする感覚を得るために必要な自信が得られます。日常的にこれらのニーズを満たしていない場合は、まずお住まいの地域の福利厚生を担当する管理者または雇用機関に連絡してください。

2. 
   

   
   徒歩で散歩に行きます。 身体活動は、人間のもう1つの重要なニーズです。現実の世界では、太陽、自然、他の人との交流を楽しむ場所で散歩や運動をしてください。

3. 
   

   
   毎日の睡眠時間を考えてください。 これが1週間全体で1泊7時間未満の場合、この重要なニーズを満たすためにスケジュールを再編成してください。一般的に、よく休んでいる人はストレスが少なく、幸せに感じます。

4. 
   

   
   人と混ざるように手配します。 親友や家族に電話をかけたり、友達と夕食をとったり、どんなイベントでも新しい人と出会ったりできます。社会的相互作用は別の基本的なニーズであり、自尊心の向上に役立ちます。
   • 新しい人に会うのが難しいと感じたら、ゆっくり始めましょう。たとえば、地元の新聞で近所や町のイベントの日付を確認したり、Skypeを使って遠く離れて住んでいる友人とビデオチャットをスケジュールしたりできます。このタイプの活動を毎週同じ時間に計画して、日常生活の不可欠な部分になるようにしてください。

     
     

     
     
     
     
   • このすべての目的は、あなたが最高の気分でないときにあなたを助けることができる社会システムを構築することです。すでに数人の親しい友人がいる場合、または家族の一部に慣れている場合は、それを利用してください。道徳的なサポートを得るか提供するためにそれらを呼び出すことをheしないでください。

     
     

     
     

パート2現時点にいる

1. 
   

   
   物事の良い面を参照してください。 あなたのモチベーションを損なった出来事を思い出してください。それらを別の観点から考えてみて、彼らがあなたの人生で何が改善されたかを見つけてください。
   • 自分の人生に投資したと感じるには、それがエラーや予期しない変化に満ちているという事実を受け入れる必要があります。将来について疑念を持つことは普通ですが、エラーや障害から回復する能力は不可欠です。それがなければ、精神的な決定、理想や夢に従って自分の人生を形作るのに十分な責任感にアクセスすることは困難です。

     
     

     
     
   • 明るい面は、あなたの人生で大切な人に会ったり、好きなことをしたり、自分自身についてもっと学んだり、新しい仕事に挑戦したり、引っ越したりするのと同じくらい広範で多様です好きな場所に。

     
     

     
     

2. 
   

   
   
   
   あなたと言うのをやめる できない. これは力の感覚を強化するだけです。確かに、あなたは自分には何も変えることも何もする能力がないと述べています。代わりに、このフレーズを、あなたはこれを「しない」または「やりたい」とは言わないで置き換えてください。あなたはあなたがあなたの周りの世界とやり取りする方法に選択肢があることを示します。

3. 
   

   
   ポジティブなマントラで切り替えを練習します。 自分のために設定した目標、達成したい気持ち、または単にあなたを幸せにするフレーズに関係します。あなたが否定的に考えたり話したりし始めるたびに、それを数回（声を出してまたは低い声で）繰り返します。
   • たとえば、自分の人生をコントロールすることについての引用を読んで繰り返します。
   • スティーブン・キングは言った、「あなたはできる、そうしなければならない、そしてあなたが走るのに十分勇敢なら、あなたはそれをする。 "
   • マザー・テレサは、「誰かがあなたを導くのを待ってはいけません。自分でそれを一人でやってください。 "
   • より多くの引用のためにインターネットでいくつかの研究をしてください。

4. 
   

   
   Happiness Projectの一部であるグループに参加します。 ライブラリでGretchen Rubin Happiness Projectについて学んでください。参加者は、お互いを幸福から切り離す感情を特定し、人生を改善しようとする決意をするのを助けます。
   • 著者のウェブサイトにアクセスして、あなたに最も近い幸福プロジェクトグループについて調べてください。
   • 自宅でこのプロセスを開始して、あなたを幸せにするもののリストを作成することもできます。毎日、感謝を感じるものを紙に書きます。

5. 
   

   
   クラスに登録します。 新しいことを学ぶことは、世界観を変えるための強力で安価な方法です。これを行うには、夜の学校サービス、成人学習センター、または図書館に向かいます。教育は機会を拡大するため、自信を高めるうえで重要なツールです。
   • たとえば、この時間を利用して、コンピューターの使用方法、独自の納税申告書の記入、独自の野菜の栽培、Webサイトの構築、スキーの習得、鳥の識別、情熱の開発を学びます。写真撮影用。これらの活動により、職場での新しいプロジェクトに投資したり、この世界で楽しむ美しいものの範囲を広げたりすることができます。

     
     

     
     

6. 
   

   
   瞑想してみますか 呼吸運動と現在の瞬間への集中は、あなたの考えを明確にし、あなたの体と心に対するコントロールの感覚を強調するのに役立ちます。

パート3目標を設定する

1. 
   

   
   目標の1つに到達すると、衰弱したと感じますか？ 長期的な仕事を通じて目標を達成した後、ほとんどの人が落ち込んだり無力に感じたりすることに注意してください。数週間かけて回復し、新しい目標を設定します。

2. 
   

   
   人生を変えましょう。 しばらく変更したいことを考えて実行してください。多くの小さな決定は、人生を劇的に変える決定と同じくらい重要な場合があることに留意してください。
   • たとえば、徒歩または自転車で仕事に行くか、アルコールやタバコの消費を減らすか、早起きするか、早寝するか、インターネットやその他の電子機器に費やす時間を減らすか、自由時間を増やすか、毎週新しいレシピを試してください。

3. 
   

   
   スポーツイベントに登録します。 ハーフマラソンやタフマダーなど、トレーニングが必要な分野を選択してください。トレーニングはあなたの決意を固めるでしょう。なぜなら、あなたはその恩恵を見ることができるように、身体的な痛みに耐えることを学ぶ必要があるからです。
   • さらに、身体的にフィットしていると感じると、精神的に強く感じることができます。

4. 
   

   
   短期および長期の目標を自分に与えます。 何かに向かって働く行為は、自分の人生をコントロールするエンパワーメントの兆候です。確かに、あなたは自分の行動が無駄ではなく、少しずつ正確な目標に到達できると感じるでしょう。
   • 1か月に1週間に5回スポーツをする、職場での生産性を徐々に向上させるなど、短期的な目標を選択します。

     
     

     
     
   • 以下をご覧ください。休暇にお金を置いたり、新しい学位を取得するなど、長期的な目標を持っています。

     
     

     
     

5. 
   

   
   あなたの時間を提供します。 慈善団体や地元の組織を通じてコミュニティで働くことは、あなたの行動があなたの周りの人々に本当の影響を与えることを認識するのに役立ちます。他の人の生活を改善し、基本的なニーズを満たすことができるように、週に1時間または月に半日かかることを計画します。