ビーチに向けて体を素早く準備する方法

著者: Judy Howell

作成日: 6 J 2021

更新日: 11 5月 2024

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方法1正しく食べる
方法2スポーツ

この記事の内容：適切に食べる

empの到着は、しばしば完璧なボディレースの始まりを示します。前もって運動して健康的な食事を開始することで最良の結果が得られた場合でも、わずか数週間で体型を改善することが可能です。

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方法1正しく食べる

さまざまな形態がビキニで強調されていることを知ってください。 trapに陥り、背が高くて細い女性だけがビキニ姿で美しいと考えるのは非常に簡単です。健康的な食事をし、定期的に運動することで、健康な体を手に入れ、ビキニを着ていようといまいと、美しくなります。自分を信頼すれば、あなたの体は見栄えが良くなります。
500グラムの脂肪には3,500カロリーが含まれていることを理解してください。 体重を減らす最も簡単な方法は、消費するよりも多くのカロリーを消費することです。 3,500カロリーは天文学的な量ではありません。お菓子やその他のジャンクを奪うだけで、通常の食事から1日500カロリーを減らすことで、1週間に約500 gを失う可能性があります。 3,500カロリーを摂取しても自動的に500gが失われない場合でも、念頭に置いておく必要があります。
- ソーダ1杯、ドーナツ、またはフライドチキンの1切れには、すべて150〜250カロリーが含まれています。
- 3 km歩いたり走ったりすると、約200カロリー燃焼します。自分のドーナツや毎日のソーダを奪って、毎日数キロ歩くと、1日あたり500 g近くを失う可能性があります。
あなたの食事からジャンクフードを排除します。 このタイプの食品は栄養価が低く、多くのカロリーが含まれています。ソーダ、キャンディー、デザートを飲むのをやめることで、すぐに夢のような体になります。
3回の大量の食事ではなく、少量の頻繁な食事を食べます。 2時間ごとに多かれ少なかれ食べて、1日に5つの小さな食事を作るようにしてください。体重を減らすために体に栄養を与える必要があるので、yourself死しないように注意してください。
- この方法は、あなたの部分をよりよく制御し、必要以上に食べないようにするのに役立ちます。
- あなたの脳は、あなたが満腹であるという事実を吸収するのに約20分必要です。多くの人々は、彼らがもはや空腹ではなく、不必要なカロリーを消費することを知らずに食べ続けています。
主に炭水化物とタンパク質で食事のバランスを取りましょう。 カロリーの約40％をタンパク質（鶏肉、魚、ピーナッツバター、乾燥豆）に、40％を「良い」炭水化物（サツマイモ、野菜、全粒米、全粒小麦）に、残りの20％をLavocat、ナッツ、卵に含まれるような天然脂肪。
水をたくさん飲む。 1日に約2〜3リットルの水を飲んでください。これは、脂肪を燃やすのに役立ちますが、肌をよりシャープにするためにも役立ちます。
- できるだけ頻繁にソーダとフルーツジュースを水で置き換えます。

方法2スポーツ

1日15〜20分間、ランニング、サイクリング、または泳ぎます。 単純な心血管運動はカロリーを消費し、代謝を加速し、脂肪を素早く燃焼させるのに役立ちます。スポーツをするために時間をかけることは、夢のような身体を持っているだけでなく、健康であるためにも重要です。
- 週に1〜2回、地元のスポーツチームに参加したり、友達とサッカーやバレーボールをしたりします。
- スポーツをする仲間を見つけましょう。これはあなたのやる気を維持するのに役立ちます。
カロリーと脂肪をすばやく燃焼するには、インターバルトレーニングを試してください。 高速な結果を得るには、単に実行するのではなく、15分間の高強度インターバルトレーニングを行います。ウォームアップするには、5分間のジョギングから始めます。その後、できるだけ早く30秒間取得します。停止せずに、1分間減速して休憩します。運動を10回繰り返します。
「ビーチの筋肉」に集中してください。 ビキニ用の体を素早く準備するには、完全なボディービルに足を引きずり、腹筋、足、腕に集中する必要があります。これらの筋肉はすべて自宅で簡単に使用できます。
- アブドス： 腹筋運動、腹筋運動、ボードを行います。
- ブラジャー： 腕立て伏せ、ディップ、腕立て伏せを行います。
- 足：ボックスジャンプ、スクワット、ランジを行うか、階段を駆け上がります。
夏の1〜2か月前にウェイトを持ち上げ始めます。 体の基本的な代謝は筋肉量によって決まります。筋肉が多いほど、脂肪を燃焼します。おもりを持ち上げることにより、基礎代謝率を高め、睡眠、調理、買い物中に脂肪を燃焼します。
- 最良の結果を得るには、事前にウェイトトレーニングプログラムを計画してください。
- 結果がすぐに表示されない場合でも、重量挙げにより2〜3週間で体の違いを確認できます。
日中にスポーツをする方法を見つけてください。 エレベーターの代わりに階段を利用してください。徒歩または自転車で仕事に出かけ、休憩中にポンプでくみます。できるだけ早く最良の結果を得るには、あらゆる機会を利用して運動してください。