座る方法

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• パート1良い姿勢を採用する
• パート2オフィスまたはコンピューターの前に適切に座っている

世界保健機関と国連による最近の研究内科 1日8時間から11時間などの長時間座っている労働者は、座っている時間が短い人と比べて、突然死んだり、苦痛や病気に苦しむ確率がさらに40％あることを示唆しています。ビジネスなどの環境に座ることを避けることはほとんどできませんが、きちんと座ることを学ぶことで健康を保つことができます。

ステージ

パート1良い姿勢を採用する

1. 腰をできるだけシートに押し付けます。 オフィスの椅子で座る最善の方法は、背もたれを腰と肩の形状に合わせて、骨盤をシートからできる限り後ろに引き、座席の他のコンポーネントを調整することです。可能な限りあなたをサポートする機能。
   • 背もたれが硬いまっすぐな椅子に座る場合は、椅子の端に座り、この椅子の後ろに座らないようにしてください。背中と肩がファイルで支えられているかのようにまっすぐ座ってください。時間が経つにつれて、この位置は背中、首、肩により快適になります。
   • ラウンジチェアやソファに座っている場合は、足を床に平らに保ち、背中をまっすぐに保つことが重要です。あなたの肩が戻っている必要があり、あなたは可能な限り前方に傾いている必要があります。

2. 
   

   
   肩を後ろに投げ、背中をまっすぐにしてください。 どこに座っていようと、どこに座っていようと、座っている間に背中が沈んだり背を曲げたりするのを避けるために、肩を後ろに向けることが重要です。時間が経つにつれて、首と肩に緊張が生じ、慢性的な痛みや頭痛につながる可能性があります。
   • 座りながら椅子を前に傾けたり、後ろに前かがみになったりしないでください。そうしないと、坐骨神経や肩の筋肉にストレスがかかります。あなたはバランスを失います。
   • 長時間座っている場合は、できるだけ早く優しくかき混ぜることをお勧めします。これは、身体の活動とバランスを保つのに役立ちます。

3. 
   

   
   体に合うようにシートの高さを調整します。 座席は、足が床の上で平らになり、膝が腰と同じ高さになるか、やや低くなるように十分に高くする必要があります。座りすぎると首に負担がかかり、座りすぎると肩が疲れる場合があります。
   • 座席の高さを上げると、床に触れるのが恥ずかしいかもしれません。この場合、足の下にクッション、小さなベンチ、その他の物を置いてください。

4. 
   

   
   
   
   シートの背もたれを、100°〜110°の角度に調整します。 理想的には、リクライニングシートの背面は完全に垂直ではなく、90°の角度からわずかに後方に傾ける必要があります。完全に真っ直ぐな座席よりも、背中がずっと快適で持続可能です。

5. 
   

   
   背中の上部と下部がサポートされていることを確認してください。 調整できないオフィスチェアは腰を支え、背部をわずかに突き出させて背骨を両側から支え、直立で快適な印象を与えます。そのようなサポートがない場合は、自分でサポートできます。
   • 必要に応じて、腰のすぐ上、椅子の背部と背骨の間にエアバッグまたは小さな枕を置きます。これはすぐにもっと楽しくなるはずです。
   • 座席に背もたれを作動させて頻繁に位置を変更する機構が装備されている場合は、作業中にわずかに前方に、次に後方に少し調整して、背中が座り続けるのを防ぎます。

6. 
   

   
   肘掛けを調整します。 理想的には、コンピューターで作業している場合、肩がリラックスして手首がキーボードに揃うように、肘掛けを配置する必要があります。コンピューターの前で作業するための具体的な提案については、次のセクションをお読みください。
   • アームレストが動きを妨げる場合は、アームレストを完全に取り外すこともできます。肘掛けは必要なサポートではありません。

パート2オフィスまたはコンピューターの前に適切に座っている

1. 
   

   
   オプションがある場合は、リクライニングシートに座ってください。 仕事で長時間座っていると、背中や肩の緊張や心臓の問題のリスクの増加など、深刻な健康上の問題を引き起こすことがますます明らかになっています。それがリクライニングシートがこれまで以上に人気があり、あなたにとって良い選択肢になる理由です。
   • モジュラーシートには、たとえば、デスク、スライドデスク、ニーボルスター、および休憩エリアを提供するのではなく、身体を直立させる他の人間工学的なソリューションが含まれます。
   • パッシブチェアは、人間工学に基づいたものであっても、背骨を不快なまっすぐな姿勢にする傾向があります。

2. 
   

   
   
   
   キーボードを正しく配置します。 キーボードの高さを調整して、肩がリラックスし、肘がわずかに開き、体のすぐ外側で、手首が手に揃うようにします。
   • キーボードトレイメカニズムまたは小さな足を使用して、使いやすいように傾斜を調整します。直立して座っている場合や前かがみになっている場合は、キーボードをさらに傾けてみてください。一方、少し後ろに傾いている場合は、キーボードを手前に傾けて手首をまっすぐにしてください。
   • 人間工学に基づいたキーボードは中央で傾いているため、手首をより自然に揃えることができ、手のひらを地面に合わせるのではなく、親指を天井に向けて説明することができます。手首に痛みがある場合は、人間工学に基づいたキーボードへの投資を検討してください。

3. 
   

   
   画面とソースドキュメントを適切に調整します。 理想的には、首は中立の位置にあり、リラックスして、作業中のものを見るために移動する必要がないようにする必要があります。画面をキーボードの真上の正面に配置します。
   • 座っているときは、画面の上部を目の高さの約5〜6 cm上に置きます。
   • 矯正レンズを着用している場合は、画面を快適な読書レベルまで下げてください。

4. 
   

   
   人間工学に基づいたマウスの使用を検討してください。 人間工学に基づいたマウスを使用すると、手首を地面に平行にするのではなく、自然な安静状態で体に平行に保つことができ、手根管の問題を引き起こす可能性があります。
   • ほとんどのラップトップのタッチパッドとマウスは、従来のキーボードと同じことを行います。つまり、手首を不自然な位置に押し込みます。時間が経つにつれて、これは手根管の問題と慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。

5. 
   

   
   定期的に休憩を取る。 30〜60分ごとに短い休憩を取り、オフィス内を移動する必要があります。たとえば、トイレに歩いたり、水を入れたり、単調さを破り、痛みを和らげることは、短い休憩かもしれません。馬鹿げた感じがするかもしれませんが、それでもあなたのオフィスのドアを閉め、あなたの血液循環を刺激するために次の運動をしてください：
   • 5〜10の登山または肩をすくめる
   • 足を20回伸ばす
   • 正面に向かって5〜10回の動きをする
   • つま先に20回触れる

6. 
   

   
   仕事中はできるだけ活動的にしてください。 オフィスで働く場合、ストレスの痛みや腕、首、肩、背中の長期的な損傷を避けるために、定期的に立ち上がることが絶対に必要です。仕事を続けるためのヒントについては、次の記事をご覧ください。
   • コンピューターの前に座って運動する方法。
   • 座りながら腹筋を動かす方法。

• ちょうど良い姿勢を取り始めたとき、あなたはそれを不快に感じるかもしれません。しかし、定期的な洗濯の後、あなたは自然に完璧な姿勢を取ります！
• 腰や首があなたを傷つけ始めたら、それはあなたがステップを正しく行っていないことを意味します。
• たとえそれが奇妙であっても、常に快適と思われる位置に座ってください。