強迫観念を取り除く方法

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• ステージ
• パート1考え方を変える
• パート2新しい機会を作成する
• パート3習慣を変える

最も成功している人々は、自分の仕事に情熱を傾けています。この情熱、または懸念は、刺激的で刺激的なものです。しかし、自分の考えが特定の人、物、または行動にとどまり、それがあなたの生活の質を妨げる点に気づいた場合、あなたは強迫観念を与えているかもしれません。このタイプの行動中毒は、考え方や習慣を変えることで管理できるため、新しい機会が生まれます。

ステージ

パート1考え方を変える

1. 
   

   
   ニーズ、欲求、目標を評価します。 あなたはあなたの強迫観念をあなた自身の一部として見ているので、あなたは心配するかもしれません。自分に集中する必要があります。あなたが誰であるかに貢献するあなたの人生の他の側面について考えることによって、自分から強迫観念を精神的に分離します。あなたの強迫観念と同じくらい、あなたを前向きに特徴づける仕事、役割、または作品を考えてください。それは空想に基づいていますか、それとも人や活動の理想的なバージョンに基づいていますか？
   • 別の方法でそのニーズを満たすために始める前に、この強迫観念がどれだけあなたに役立つかを見始めなければなりません。たとえば、あなたが現在ロマンチックな関係に従事しているが、あなたと協力している同僚に取りつかれている場合、あなたは再びあなたの関係を刺激的にすることに集中する必要があるかもしれません。

2. 
   

   
   マインドフルネスを実践します。 自分自身とあなたの環境を判断せずに注意してください。これを行うには、身体的または感情的な状態にも注意を払いながら、それぞれの感覚を活性化します。たとえば、体が緊張しているか、疲れているか、人生に満足しているかなどに注意してください。少しの間、短い時間であっても完全に意識することで、自分自身をより意識できるようになります。
   • マインドフルネスは、共感と感情的な知性を構築するので、自分自身や他の人とのつながりを深めるのに役立ちます。それは、あなたがコントロールできないものに住むことを防ぐことさえできます。あなたがストレスを受けたとき、あなたはあなたの恐怖や不安を調整することができます。

3. 
   

   
   
   
   あなたの注意を集中します。 強迫観念からあなたの心をそらすために何か他のものを考えてください。あなたの心があなたの強迫観念に戻っていることに気付いた場合、自分自身に苦労しないでください。考えを受け入れて、他のことに集中しながらそれを手放してください。
   • 気を散らすには、良い本を読んだり、友達とチャットしたり、ボランティアをしてみてください。また、ヨガのクラスを受講したり、複雑な料理を調理したりするなど、物理的なことをしようとすることもできます。

4. 
   

   
   あなたの強迫観念のオブジェクトに手紙を書きます。 あなたがあなたの強迫観念について考えることで感情的に疲れていることに気付いた場合、あなたはあなたの感情的なニーズに接続しなければなりません。そのためには、あなたがどのようにそこに着いたかを彼に伝えることで、あなたの強迫観念のオブジェクトに手紙を書くことができます。彼があなたの人生で果たしている役割と、彼があなたに感じさせる感情を説明してください。また、この状況があなたを悩ませる理由、またはなぜあなたにストレスを与えているのか、あなたの強迫観念を伝えてください。
   • あなたの感情的なニーズに接続することは、あなたがそれらを満足させるのに役立ちます、したがって、あなたの強迫観念について考えることは少なくなります。

5. 
   

   
   強迫観念を保留にします。 あなたは常にあなたの強迫観念について考えているかもしれません。これらの考えがあなたの人生を妨げることを防ぐために、一日の特定の時間にだけそれについて考えるように自問してください。この時点でそれについて考えないでください、そして、あなたは後でそれについて考えることができると自分に言い聞かせてください。あなたは、あなたの心が十分にリラックスして、取りつかれることを忘れることに気付くかもしれません。
   • たとえば、友達と一緒に外出中に何かに夢中になった場合、この瞬間を忘れずに、いつでも戻ってきたときにあなたの強迫観念を再考できると言うことを忘れないでくださいあなたの場所で。

パート2新しい機会を作成する

1. 
   

   
   
   
   あなたの強迫観念の解決策を見つけてください。 課題や問題に取りつかれている場合は、解決してみてください。いくつかのオプションがあるように感じるように、オプションのリストについて考えてください。潜在的な解決策がわからない場合は、解決しようとしている状況に似た状況を経験した他の人に相談してください。他の人があなたの問題を解決するために異なる視点を提供するかもしれません。
   • たとえば、ライフスタイルの変更中にフィットネスを維持する方法を見つけることに夢中になる場合があります。あなたの課題は、幼い子供を保育園に連れて行けるようにしながら、朝のジョギングをスケジュールに含める方法を見つけることです。子供を連れて行ってトレーニングを行うことについて、別の若い親と話すことができます。

2. 
   

   
   サポートネットワークを作成します。 何かに夢中になっているか、誰かがあなたをあなたの友人や家族から隔離していると感じるかもしれません。状況を説明できる友人、家族、同僚と再会します。それについて話すことは、あなたがあなたの強迫観念の根本的な原因を理解し、あなたのストレスを減らすことができるサポートネットワークを構築するのを助けるかもしれません。
   • たとえば、別れた後、元に夢中になっている場合は、友人や親relativeに相談してください。あなたの元がロマンチックな関係で真剣にあなたを連れて行った最初の人だったので、それについて話すことはあなたがあなたが取りつかれていることを認識するのを助けることができます。

3. 
   

   
   新しい体験をしてみてください。 新しいことに挑戦しなければ、強迫観念から抜け出すのは簡単ではありません。新しいアクティビティの開始やクラスの受講を考えたことがある場合は、今すぐ参加してください。これは、新しいタスクやスキルに集中することで、あなたの強迫観念からあなたの心をそらすだけでなく、新しい人に会ったり、自分自身について新しいことを学ぶこともできます。 。
   • 新しい人と出会い、新しい考え方を見ると、あなたはあなたの強迫観念を超えて動くことができます。あなたはそれについてもう考えたくないことに気付くかもしれません。たとえば、あなたがさらに価値のある新しいビジネスを学んでいる場合、雇用機会の損失を心配する必要はありません。

4. 
   

   
   他の人に前向きなことをしてください。 自分の人生で起こっていることに夢中になって、友人や家族の生活を無視するかもしれません。あなたの助けを必要とするかもしれない人々に行きます。彼らは感謝するだけでなく、人生にはあなたの強迫観念以上のものがあることに気づくでしょう。
   • たとえば、学校で家庭教師をしたり、スープキッチンでボランティアをしたり、スーパーマーケットで年配の人を運転したりできます。

パート3習慣を変える

1. 
   

   
   強迫観念への露出を制限します。 ビデオゲームのプレイやテレビの視聴などのアクティビティに夢中になっている場合は、このアクティビティに費やす時間を減らしてください。人に夢中になっている場合は、その人との連絡を制限してください。強迫観念を断ち切ることは、あなたがより自立し、心配を減らすのに役立ちます。
   • たとえば、誰かとの連絡先を制限する場合は、ソーシャルネットワークでも同様に制限することを検討してください。彼に写真や写真を送ったり、頻繁に電話したりしないでください。

2. 
   

   
   忙しい。 あなたが忙しいとき、それはあなたを悩ませているものを忘れがちです。強迫観念を養わないように心を占領してください。新しいことを試すだけでなく、常にやりたいことをしたり、サポートネットワークに関連したり、時間をかけてニーズに集中したりすることもできます。
   • あなたはあなたがあなたの強迫観念を養うのに多くの時間を費やしたことに気付くかもしれません。あなたが怠ったことを考えて、それをやってしまう。たとえば、美容院に行ったり、しばらく会ったことのない友人と飲み物を飲むことができます。

3. 
   

   
   あなたの責任を負います。 強迫観念のせいにするのは簡単です。ただし、他の誰かのせいだと思われるものに煩わされるのではなく、自分で考えてください。責任を取ることは、あなたの心の状態をコントロールするのに役立ちます。あなただけがあなたの思考をコントロールでき、あなただけがあなた自身に夢中になるのを止めることができます。
   • たとえば、希望するプロモーションを同僚が受けた場合、同僚を責め始めないでください。むしろ、あなたの同僚があなたよりも資格があったという事実に責任を持ってください。

4. 
   

   
   別の社会的グループと時間を過ごす。 麻薬、ビデオゲーム、人などに夢中になっている場合、友人があなたの強迫観念を助長するリスクがあります。これらの考えを止めるために、あなたはあなたがあなた自身に夢中になる傾向がなく、あなたの周りの人々が現象をかき乱さない環境に自分自身を見つけるべきです。自由な時間を別の場所で過ごして、あなたの強迫観念であなたを励まさない人々に囲まれることができます。
   • 友達全員がこの文化に参加していますか？この場合、家族に近づく必要があります。これは、最近離れた人と再接続する機会と考えてください。あなたが恋しい人を再発見することができます。

5. 
   

   
   リラックスしてお楽しみください。 何かまたは誰かに夢中になると、ストレスがたまることがあります。その不安感を保留にして、あなたをリラックスさせる何かをしてください。本を読みながら、泡風呂に入ったり、深呼吸をしたり、ワインを飲んだりできます。それは、あなたが楽しんで、あなたに心を落ち着かせる何かをすることです。
   • リラックス中に強迫観念を取り除くのが困難な場合は、ビデオを見たり、リラクゼーションサウンドトラックを聞いたりすることを検討してください。