目の圧力を和らげる方法

著者: Monica Porter

作成日: 22 行進 2021

更新日: 15 5月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1目を休めてリラックス
パート2目を強化して焦点を合わせる
パート3ドライアイの軽減
パート4目の圧力を防ぐ

この記事の内容：目の休息とリラックス目の強化と集中ドライアイの解決目の圧迫を防ぐ36参考資料

目が疲れて痛い場合、または頻繁に頭痛がする場合は、目を圧迫しすぎている可能性があります。長い一日の仕事の後、または一日の終わりに目が疲れていることに気付くかもしれません。コンピューターの画面や他の物体に焦点を合わせすぎた後、目が疲れている可能性があります。理由が何であれ、ドライアイを休ませ、強化し、緩和することを学びます。症状が改善しない場合、または目の状態が悪化した場合は、医師に相談して診察してもらう必要があります。

ステージ

パート1目を休めてリラックス

なだめるようなマスクを作成します。 これは、目を痛めるのに役立ちます。冷たい滅菌水を小さなタオルの上に流して、両目で着用できるようにします。タオルをよく絞って余分な水を流し、それを曲げるか、目を覆うように長さにわたってロールバックしてください。横になって、タオルを2〜7分間目に当てます。何度でもやり直すことができます。
- 冷湿布（氷など）またはティーバッグを目に使用することもできます。ティーバッグには、血管を引き締めるタンニンが含まれており、ふくらんでいる目を和らげます。
- キュウリのスライスを目に入れないでください。細菌汚染の原因となる可能性があります。
- さらにリラックスしたい場合は、数滴のバラ水またはラベンダーエッセンシャルオイルをマスクに加えるか、まぶたをマッサージしてからマスクを適用します。
ライトを変更します。 明るいライト、余分なライト、または蛍光灯をオフにします。これにより、目の調整が難しくなり、明るい光に過度にさらされると、目と体を刺激しすぎる可能性があります。これにより、イライラしたり疲れたりすることがあります。電球を交換し、柔らかくて暑い品種を購入して、快適な照明環境を作りましょう。調光器を使用して明るさを調整し、暖炉のすべてのメンバーに合わせてカスタマイズします。
- 自然光は、コンピューター画面で反射を引き起こし、目の圧力を高めます。軽減するために、防眩スクリーンを使用してください。
画面の反射、明るさ、コントラストを調整します。 コンピューターまたは画面の前で長時間作業または学習する場合は、目や眼に近すぎないようにしてください。画面が快適に見えるようになるまで、コントラストと明るさを調整します。一部のWebサイトでは、これらの調整に役立つツールを提供しています。最も明るい光は、画面の側面にある必要があります。明るい光は、画面に90度の角度を付けて、目に届く明るい光を減らす必要があります。
- シャッターを閉じて、画面のまぶしさを軽減します。
画面の色（色の温度）を調整します。 色は環境の光に合わせて調整する必要があります。青みがかったライトは避けてください。目が疲れてしまうので、目が疲れてしまいます。代わりに、部屋の照明がスクリーンに似ていることを確認してください。自然光が制限されている場合は、ソフトライトを選択してください。
- また、画面の背景光によって引き起こされる点滅を調整する必要があります。あなたの目はこれらのフラッシュに絶えず適応し、それはより多くの圧力をかけます。点滅を止めることができない場合は、画面を交換して問題を解決してください。

パート2目を強化して焦点を合わせる

まぶたを強化します。 あなたの体の他の筋肉と同じように、実際に目の周りの筋肉を強化することができます。コンピューターでの作業後または休憩中にまぶたを強化します。上まぶたの絶え間ない震えに注意しながら、目を半分閉じます。これはまばたきをしないときの目の正常な反応です。これらの地震を約5秒間止めるための努力を集中してください。
- まぶたを半分閉じて、まぶたの揺れを止めることに集中しようとすると、目を細め、目への圧力を実際に緩和することができます。一時的に明るくすることで、瞳孔のサイズを小さくし、光を曲げて見やすくすることができます。
- 常に目を細めることは避けてください。これは、頭痛や目の圧迫を引き起こす可能性があります。
リラックスして呼吸します。 まぶたを半分閉じたら、ゆっくりと閉じて、まぶたをリラックスさせます。数回呼吸して血液中の酸素レベルを上げ、血液循環を刺激します。吸入するとき、酸素が豊富な空気が鼻を通り抜けて目に入ると想像してください。口から吐き出します。 1〜2分間繰り返します。
- このエクササイズの目的は、目をリラックスさせ、まぶたを強化することです。
集中運動の練習（目の順応と収束）。 目への圧力を和らげるために、異なる距離にある物体に焦点を合わせてください。少し休憩して目を集中し、まばたきして目を潤すようにしてください。鉛筆を腕の長さに持って、目を集中させる練習をします。ゆっくりと鉛筆を鼻に近づけながら、鉛筆の先端に集中します。 5〜10回繰り返してから、遠くにあるものに焦点を合わせてから、近くにあるものに焦点を合わせます。これにより、目がリラックスできます。
- これらの集中エクササイズは、視力を改善し、目の圧迫を和らげ、目の疲れによって引き起こされる目のけいれんも和らげます。あなたの目がより良い視力を持っているか、より簡単に見ることができるとき、あなたは彼らにあまり圧力をかけず、彼らは調整や焦点合わせの問題を少なくします。
目を休んでください。 コンピューターの画面を見た後、読んだ後、または自分に焦点を合わせた後、目が疲れた場合に実行します。鼻の先を見てから、腕の長さと同じ距離にある物体を見て、鼻の先をもう一度見てみてください。 10回繰り返します。別の方向を向いて、集中ポイントを15〜30分ごとに変更してみてください。
- 目を停止したい場合は、異なる距離にあるオブジェクトを選択します。起きて数分間歩くことで目を休めることもできます。

パート3ドライアイの軽減

涙がどのように目を潤すかを理解してください。 ドライアイは、眼圧の主な原因の1つです。涙は、脂質（脂肪）の層、水層、粘液層の3つの層で構成されています。これらの層のいずれかに問題があると、ドライアイが発生する可能性があります。各レイヤーの機能を理解すると、ドライアイの原因となる潜在的な問題を見つけることができます。たとえば、細菌と戦うのに十分なタンパク質を含まない涙は、慢性感染症による刺激のために乾燥する可能性があります。涙の部分には次の機能があります。
- 粘液層。最下層は涙液の基部であり、安定性を与え、目にくっつくのに役立ちます。この層は、それが流れない目の涙を保持します。
- 水層。中間層は、涙液に必要な電解質を提供して固体のままにします。バクテリアやタンパク質と戦う酵素が含まれています。この層の水性の性質により、涙が目を素早く覆うことができます。
- 脂質層。これは涙の外層であり、それを保護するのに役立つフィルムで目全体を覆っています。
処方箋なしで販売されている人工涙液を使用します。 読んだ後、またはコンピューターの画面を長時間見た後に目が乾いたと感じたら、人工涙液を使用できます。さまざまなブランドがあるので、いくつかを試して、どのブランドがあなたの目で最もよく機能するかを見てください。あなたの目を和らげるためにいくつかを組み合わせる必要があるかもしれません。人工涙液は自然涙液の代わりではないことを知ってください。彼らは単に外層を交換することにより、ドライアイを緩和するのに役立ちます。頻繁にドライアイがある場合は、症状がなくなっても人工涙液を使用し続ける必要があります。考慮すべき事項がいくつかあります。
- ヒプロメロース、グリセリンまたはポリソルベートと呼ばれる潤滑成分。それらは涙が目の表面に留まることができる同様の表面張力を持っているため、涙をシミュレートします。
- すでにドライアイのアレルギーや過敏症のリスクを減らすことができる防腐剤なしのドロップ。
- 人工涙液を使用できない場合に長期間それらを滑らかにする点眼剤。必要に応じて、1日4〜6回処方せずに販売されているこれらのドロップを使用できます。
薬のドロップを試してみてください。 眼科医は、ドライアイの原因を調べた後、薬のドロップを処方することがあります。これらの滴は涙を置き換えます。ヒプロメロースやカルボキシメチルセルロースなどの一部の薬は、人工涙液や目を滑らかにする他の物質から作られています。これらの涙は症状を和らげるのに役立ちます。ただし、頻繁に適用する必要がある場合は、1日4〜6回が理想的です。ゲルを注文する場合は、1日に1〜2回適用する必要があります。
- 常に医師の投薬に関する推奨事項に従ってください。
- コンタクトレンズを着用している場合は、ドロップを入れる前に取り出してください。ドロップを使用してから30分後にレンズを戻します。
クリームをもらいます。 目を滑らかにするためにクリームがよく使用されますが、いくつかの種類があります。抗生物質クリームは、クラミジアに起因する結膜炎、涙の脂質層を形成する腺の疾患またはまぶたの炎症に起因するドライアイの治療に使用できます。クリームは、睡眠中など、人工涙液を塗ることが不可能な場合に、長期間にわたって目を滑らかにするためによく使用されます。
- 処方箋なしで販売される軟膏もあります。症状の緩和に役立つものを見つける前に、いくつかを使用する必要がある場合があります。

パート4目の圧力を防ぐ

目を覆ってください。 車のヒーター、ヘアドライヤー、エアコンなどから出る空気に直接目を近づけないでください。プールに行くときは、日光浴をしたりゴーグルを泳いだりするときにもサングラスを着用する必要があります。あなたの目を保護することで、あなたはそれらも同様に潤いを保ちます。また、目の周りに湿った層がある特別な眼鏡をかけてみることもできます。これは、目をもう少し潤すのに役立ちます。
- 自宅の湿度レベルを30〜50％に保ちます。冬の間、加湿器を使用して室内の空気に水分を追加します。
オメガ3と水の摂取量を増やします。 涙は水、粘液、脂肪でできているため、油と水の消費量を増やすことで目を潤すことができます。オメガ3は涙を強くし、安定性を高めます。オメガ-6は炎症性因子の減少に役立ち、ドライアイの症状を軽減します。
- 女性は1日約2.5リットル、男性は1日3リットル飲むことをお勧めします。
頻繁に点滅します。 まばたきすることで、涙のフィルムを目に均等に広げることができます。これにより、ドライアイによって引き起こされる目の圧力が軽減されます。1日の大半をコンピューターの画面を見ている場合は、点滅することを忘れないでください。覚えているたびに点滅するか、目への圧力の症状を緩和するために15分ごとに休憩を取ることを忘れないでください。
- コンピューターの画面に集中している人は、点滅の頻度が66％減る傾向があります。
いつ眼科医に相談するかを知ってください。 治療が効かない場合、目が頻繁に疲れている場合、または目の疲労に加えて驚くべき症状がある場合は、医師の診察を受ける必要があります。医師にあなたの懸念を知らせておくと、あなたが気付いていないかもしれない問題に彼が答え、対処するのが容易になります。たとえば、目の疲れが症状の1つである複雑な病気に苦しんでいる可能性があります。以下に例を示します。
- 慢性疲労症候群：この状態は、目が疲れた場合に疲労と視力の問題を引き起こすことがあります。補正レンズは視力の問題（視力障害など）を解決せず、目の検査は通常正常です。この障害には医師の診察が必要です。
- 甲状腺疾患：眼精疲労などの眼の問題を引き起こす可能性があります。グレーブス病（免疫系が甲状腺と目の組織を攻撃するとき）などの甲状腺の問題は、眼の腫れを引き起こす可能性があります。
- Lastigmatism：これは角膜が異常に曲がり、視力障害を引き起こすときに起こります。
- 慢性ドライアイ症候群：これは、糖尿病やシェーグレン症候群などの全身性の問題のためにドライアイを引き起こします。