内気さを克服する方法

著者: Randy Alexander

作成日: 27 4月 2021

更新日: 14 5月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1彼女の内気さを理解する
パート2心のマスターになる
パート3社会的状況の達人になる
パート4自分に挑戦する

この記事の内容：ti病さを理解する精神の達人になる社会的状況の達人になる課題を与える

人前で話さなければならないという単なる考えから、病気になりそうなためにシャワーを浴びた後、10歳未満で出かけたいと思うようになりましたか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。多くの人々は穏やかな形の内気に苦しみ、それを克服するために苦労しています。このシェルから出てくるのは、魔法のように一晩ではありません。それには時間、努力、そしてもちろん、変化する欲求が必要です。

ステージ

パート1彼女の内気さを理解する

恥ずかしさの原因は何ですか？ 内気は必ずしも内向的であることや愛されていないことを意味しません。それは単に、何らかの理由で、焦点が自分にあるときに不快に感じることを意味します。何が原因ですか？多くの場合、それはより大きな問題の症状だからです。 3つの可能性があります。
- あなたはあなた自身についてあまり良い意見を持っていません。 自分自身を評価し、私たちについて否定的なことだけを考えたときに起こります。これらの考えを止めるのは簡単ではありません。ただし、これは君誰が思う？だから、あなたは何か他のものを考えることができます。
- あなたは他人の目を気にします。 これは、自分に集中しすぎると起こります。私たちは何をするのかを見て一日中過ごさないように注意しているので、みんなも私たちを見ていると思います。自分がそうだと思うなら、自分以外のものに集中してみてください。
- 他の人はあなたが恥ずかしがり屋だと感じます。 子供の頃、私たちは恥ずかしがり屋です。残念ながら、人々はすぐにそれに気づき、常にあなたを恥ずかしがり屋として扱います。成長して変化しても。あなたがこのカテゴリに入れられた可能性があり、自分が自分の場所にいないと思ったことは一度もありません。良いニュースは？一人だけを収容する必要があります：あなた自身。
  - 理由が何であれ、あなたは変えることができます。それはただの考え方であり、あなたの考えをコントロールするのはあなたです。あきらめないでください！
あなたの内気を引き起こすものを見つけてください。 観客の前で恥ずかしがり屋ですか？何か新しいことを学ぶことで？あなたはいつ未知の世界に入りますか？尊敬する人々にいつ囲まれますか？いつ誰も知らないの？恥ずかしさで凍りつく前に、あなたの心に何が起こっているのかを発見してみてください。
- ほんの少しの状況であなたが恥ずかしがります。あなたはあなたの家族と一緒に良い気分ですよね？周りの人を知らないのになぜ違うのですか？違いはありません。あなたはあなたの家族をよく知っていて、彼らはあなたを知っています、それがすべてです。それはあなたではなく、状況です。これは、常に発生するものではないことを証明しています。とても良い。
緊張する状況のリストを作成します。 このリストは、あなたを最も神経質にするものについて、あなたが最も神経質にならない状況の順に並べてください。これを紙に書くことで、克服できないものは何もないことに気付くでしょう。
- 状況をできるだけ具体的に説明してください。人前で話すことが原因かもしれませんが、より具体的にすることができます。権限を持たない聴衆に話しかけますか？魅力的だと思う人と話してください。具体性が高いほど、状況を特定して問題を解決するのが簡単になります。
リストのマスターになります。 リストに10〜15の状況がある場合は、問題に1つずつ取り組み始めます（もちろん、この記事を読んだ後）。最初の「より簡単な」状況は、より複雑な状況に進むことができるように自信をつけるのに役立ちます。
- 時々戻る必要がある場合でも心配しないでください。自分のテンポに行くが、急いではいけません。

パート2心のマスターになる

他の人に注意を向けてください。 私たちのほとんどにとって、恥ずかしさは、話すとき、または人前で目立つとき、私たちを悩ませます。だからこそ、他者に集中し、他の場所に注意を集中することが重要です。自分自身に集中するのをやめると、送り返される画像について心配するのをやめます。
- 最も簡単な解決策は、思いやりを持つことです。思いやり、同情、あるいは共感さえ表現するとき、私たちは自分の小さな人について心配するのをやめ、他の人にだけ焦点を合わせます。誰もが毎日戦っているということを忘れないでください。私たちの戦いが大きいか小さいかにかかわらず、彼らは常に私たちにとって大きなように見えます。誰もが少し注目に値します。
- それがうまくいかない場合、あなたはあなたが 考えます 他の人が持っている。たとえば、体格について心配している場合は、おそらく誰もがあなたの体格について判断していると思われます（そうではありません）。このやり方は伝染性があり、やめることはできません！
目標を視覚化します。 目を閉じて、恥ずかしさがあなたを奪っている状況を見てください。今、あなたが恥ずかしがり屋にならないことを想像してください。さまざまな状況でこの演習を頻繁に行います。毎日、特に午前中に行うと非常に効果的です。馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、最高のスポーツマンは自分の目標を視覚化して才能に取り組んでいます。だから、なぜあなたは？
- すべての感覚を使って、それが真実に見えるようにします。あなたは幸せで快適だと思います。どんな音が聞こえますか？何してるの？だから、時が来たら、あなたはこの状況に直面する準備ができています。
よく滞在する練習. まっすぐに立ち上がることで、あなたは自分自身を信頼しているという印象を世界中の人々に与えます。他の人は、私たちがどのように感じるかについてしばしば話します。心を開いて親しみやすいと感じるなら、あなたの体はそれを見せます。
- あなたが行く トラップ あなたの脳も。研究者は、良い姿勢（頭を上げ、肩を後ろに開き、腕を広げる）により、私たちは権威主義的で自信を持ち、（ケーキの上のアイシング）ストレスが少なくなることを発見しました。これ以上必要ありませんでした！
はっきりと話す練習をしてください。 これは、あなたがはっきり言っていないか、十分に大声で話していないので、自分自身を繰り返さなければならないという潜在的な恥ずかしさを避けるでしょう。自分の声を聞くことに慣れましょう！彼女を愛することを学ぶ。
- 登録し、会話をするふりをします。はい、もちろん、それはばかげて見えます。しかし、あなたが手放す場所にすぐに気づくでしょうし、あなたが大声で話していると思うとき、それはそうではありません。最初は俳優であるという印象があります（そして、俳優のような特定のことをします）が、すぐに慣れるでしょう。鍛冶屋になるのは鍛造です！
自分を他人と比較しないでください。 他人と比較すればするほど、あなたは自分がそれに近づいていないと感じるようになり、あなたはさらに怖くなります。自分を他の人と比較しても意味がありません。そうした場合、少なくとも現実的にしてください。誰もが自分自身の自信の問題によって消費されています！
- 本当に。自信があり外向的な友人がいる場合は、彼らに尋ねてください。彼らは確かにあなたに、彼らは選択によって外向的であるか、以前に大きな問題を抱えていて、変化するために一生懸命働いたことを伝えます。あなたは、まだ同じ段階にいません。
あなたの素晴らしさを考えてください. 誰もが特別な才能やそれをユニークにする何かを持っています。それは少しグニャニャンです、認めましょう。自分の体、声、または服に焦点を合わせるのではなく、あなたが知っていること、あなたがしていること、達成したことについて考えてください。誰もが、「美しい」と考えられている人でさえ、それについて何かが好きではないことを忘れないでください。あなたの「問題」があなたを恥ずかしがらせる理由はありませんが、彼らの問題は彼らを恥ずかしがらせません。
- それに焦点を合わせると、提供するものがたくさんあることに気付くでしょう。問題を解決し、会話や状況を改善するには、知識と才能が必要です。これを知ることで、あなたはもっと話せるようになります。
あなたの長所と社会の長所を特定します。 それはあなたがグループの支配的な人でも、反社会的であるという最大の声を持っている人でもないからではありません。他の人の話を聞きたいですか？すぐに詳細に気づきましたか？たぶん、まだあなたを襲っていません。だから、ちょっと座って考えてみてください。人をよく観察できませんか？おそらく。
- あなたの強みはあなたに利点を与えることができます。他の人の話を聞くのが好きな人は、誰かが問題を抱えており、話す必要があることを他の人の前に気付くでしょう。この場合、それは それら 誰が必要でしょう君。この状況を脅かすものは何もありません。何が悪いのか聞いてみてください！何かがおかしいことに気づいたのですが、彼らと一緒に時間を過ごせますか？
- 社会的な状況では、役割を果たさなければなりません。あなたは、たとえそれが見えなくても、役割を持っています。あなたの役割は別の価値はありません。自分の役割が何であれ、グループのダイナミクスを完成させることを知ってください。
偏見に惑わされないでください。 参考までに、人気のある人はあなたより幸せではありません。外向的な人は必ずしも人気があるわけでも幸せでもない。そして、内気な人は必ずしも内向的で、寒くも奇妙でもありません。あなたは偏見の犠牲になりたくないので、ゲームもしないでください。
- 高校で人気のある若者は毎日とても一生懸命働いてとても人気があります。彼らは金型に入り、そこに到達しようとします。彼らに良い。しかし、それは彼らが幸せであることや、それが続くことを意味するものではありません。あなたがやろうとしていない人になろうとしても、あなたを助けるつもりはありません。高校と大学が終わったら、次に何をしますか？重要なことに集中します。

パート3社会的状況の達人になる

あなた自身を教育します。 来週はパーティーに行きますか？さまざまなトピックについて学習して準備をします。政府で何が起こっているのですか？テレビで人気の番組のフィナーレはありますか？国際レベルで何が起こったのですか？あなた自身を教育します。したがって、会話中にこのトピックについて議論すれば、参加することができます。
- あなたは自分の知識と分析の感覚で他の人を感動させようとしません。参加したいだけです。他の人は、判断されることやあなたの意見を聞くことを求めません。丁寧でフレンドリーな滞在。シンプルな「私は今、フランソワ・オランドの代わりになりたくない！十分です。
段階的な会話を想像してください。 ソーシャルインタラクションを（特定のレベルまで）簡素化できます。基本的な手順を分析して理解すると、考えずに会話を行う準備が整うため、ストレスが大幅に軽減されます。 4段階の会話を想像してください。
- 最初は会話を開始する文です。毎日の卑劣。
- 2番目のステップでは、自己紹介をします。説明の必要はありませんか？
- そして、3番目のステップでは、共通点を見つけます。これは、すべての関心事です。
- 4番目のステップで、会話は閉じられます。一方の当事者が他方の当事者に通知し、会話を終了します。電話番号を交換することもあります。「話すことができて良かった。そのように思ったことは一度もなかった。ここに私の番号があります、時々電話してください！ "
会話を始める. 完成したばかりのすばらしいプロジェクトを覚えていますか？あなたが登ったこの山？あなたが征服したこの病気？心配する必要はありません。その方法を知っていれば、会話は簡単です。会話を始めるために共通するトピックについての簡単なコメント：「このバスは常に遅れています」または「忍耐を失ってはいけません、コーヒーが到着します」または「今日上司のネクタイを見ましたか？これが私のキキです。
- 会話に詳細を追加します。あなたがどこに住んでいるのか誰かに尋ねられたら、簡単に何かに答えて会話を停止させることができます。「教会通り」と言う代わりに、「この素晴らしいパン屋の隣の教会通り」と言ってください。したがって、他の人は会話を続けるのに十分です。そして、彼女は、「フクロウ」と言う代わりに、「深く、チョコレートクロワッサンを試したことはありますか？」と言うでしょう。」。
ウォームアップ。 パーティーの間、あなたは 同じ会話 何度も何度も。一度に1人または2人と話してみて、同じ冗談を言ってみてください。同じことを心から知って、もうできないようになります。その後、戻ってあなたが好きな人と話をします。その時点で実際の会話を開始できます。
- 会話を始めることをheしないでください、それは数分しか続かないでしょう。ストレスが少なくなり、おそらく緊張が軽減されます。120秒しか続かないことがわかっている場合、恐れることは少なくなりますか。会いたい人に時間とエネルギーを集中させます。これは誰にとっても間違いなく優れています！
空気にアクセスしやすい. オープンでフレンドリーなボディーランゲージを持っています。腕を組まないで、頭を上げて興味をそそりましょう。あなたがあなたのiPhoneで遊ぶならば、誰もあなたと話したくないでしょう。それは丁寧さの問題です！
- 話したい人を見てください。彼らの体と顔は何を言いますか？次に、話したくない人を見てください。自分の立場を観察し、どのカテゴリーに入るのですか？
スマイル と 人の目を見る. 見知らぬ人への小さな笑顔は、あなたの一日をより明るくし、同時に彼らの日も明るくすることができます！スマイルは、あなたが興味を持っていることを他の人に示す簡単なテクニックです。また、誰か、友人、または見知らぬ人と会話を始めるのに良いソリューションです。あなたは彼らに危害を加えたくないこと、あなたが優しくて話したいことを示します。
- 人間は社交的です。刑務所で彼らを隔離することで、私たちが犯罪者をどのように罰するかを見るだけで十分です。私たちは皆、他者との交流を求めています。あなたは彼らを邪魔せず、彼らの日をより面白く、より楽しくします。
あなたの体に集中してください。 あなたがグループにいるとき（または誰かに直面しているとき）、あなたの恥ずかしさについての考えは確かに現れます。これは最初は正常です。不安が高まっていると感じたら、これらの質問を自問してください。
- 呼吸しますか？呼吸が遅くなると、体は自動的にリラックスします。
- リラックスしていますか？そうでない場合は、別の方法で立ってください。
- 開いていますか？あなたがどのように立つかを見てください。他の人に開かれた、あなたは彼らがあなたに異なるアプローチをすることがわかります。

パート4自分に挑戦する

目標を設定する. 「今日は恥ずかしがり屋ではありません！」。これは具体的な目標ではありません。「今日は最高だ！」と思ったようです。」。どうすれば メイク あれ？そのため、見知らぬ人と話すこと、愛する人と会話を始めることなど、具体的な目標が必要です（これについては後で説明します）。
- 毎日の小さな目標に集中し、それらをより面白くします。未知の時間を尋ねることさえ目標になり得ます。それはダメだと自分に言わないでください、それは大きな一歩です！ゆっくりと、人前で話すことに成功します。しかし、彼の時代のすべて。
あなたが快適になるようなことをしてください。 たとえば、穴のように飲んでディスコで一晩中踊るのは、あなたが成功する夜のアイデアではないかもしれません。しかし、それはあなたの内気とは何の関係もありません。両親と一緒に夜を過ごしたいなら、それをしてください。あなたが不快になるような状況に身を置くことによってあなたの恥ずかしさを克服しようとしないでください。動作しません。
- あなたは他のみんながすることをしてはいけません。あなたがそれをやってもうまくいかないなら、あなたはあきらめ、面白い人に会うことはないでしょう。なぜあなたの時間を無駄にしますか？外出が嫌いなら問題ありません。カフェで、会議で、職場で。毎日より実用的です。
未知の状況に身を置きます。 良い：角に隠れて爪を噛むような状況に陥ることを避けたい。しかし、あなたは時々時々未知に直面しなければなりません。そうでなければ、どのように進化しますか？
- リストの最初のアイテムから始めます。多くのことをすることができます：あなたの手紙のキャリアと話す、バス停で誰かに尋ねる、オフィスであなたの隣に座っている人とすべてと何も話さない。ほとんどの人は会話を始めることができません（そして、あなたと同じ理由で理由を知っています！）、しかし、話す理由はたくさんあります。
毎日新しい人に自己紹介する. 時々、見知らぬ人と少なくとも簡単に話すのが簡単です。結局、あなたはおそらく二度とそれらを見ることはないでしょう。今日バスで会う人。彼女を見て、彼女を笑顔にします。時間はわずか3秒です！
- そうすればするほど、他の人が受容的で友好的であることがわかります。時々、あなたは微笑のように単純なジェスチャーを理解するのはあまりにも妄想的であるサービス狂人に落ちます。頭を折らないでください。さらに、人々を笑顔にすることで、あなたはなぜあなたが笑うのかと不思議に思うでしょう。
新しい友達を作る. 一度も会話したことのない相手と話します。 1つ以上の共通点がある人を見つけて、話をしようとします。ある時点で、グループの前にいることに気付くでしょう。非常に簡単なことを言ったり、参加者の1人をサポートしたりする場合でも、会話に介入します。参加。これが唯一の方法です。
- それは時間とともに容易になります。最初は自転車に乗ることがどれほど大変だったか覚えていますか？ソーシャルインタラクションでも同じです。トレーニングが必要です。ある日、あなたは振り返って、なぜそれがそんなに複雑に見えたのかと思うでしょう。何もあなたを怖がらせません。 Youpi！
あなたの成功を書き留めて、続けてください。 あなたのmid病を引き起こす状況のリストを作成したこのノートブックで、あなたの成功に注意してください。あなたの進化を見て、あなたは継続するように自分自身をやる気にさせるでしょう。数週間のうちに、あなたはどこまで来たかに驚くでしょう。あなたはそれができると確信するでしょう。 いいね！
- 時間の制限はありません。一部の人々は一晩そこに到着します。彼らはクリックすることになります。他の人は数ヶ月必要です。どんな天気でも、必要です。自分を信じて。そこに着きます。