便秘に打ち勝つ方法

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• ステージ
• パート1初日
• パート2 2日目
• パート3 3日目以降

便秘は腹痛、食欲不振、腹部膨満感を引き起こします。排便がなかったら、ここにあなたが消化し、行くことを助ける方法がある。最も穏やかな方法から始めて、便秘が続く場合はより強力な治療法に切り替えます。

ステージ

パート1初日

1. 
   

   
   水和滞在。 1日に2リットルの水を飲むようにしてください。腸内に十分な水分がない場合、消化が遅くなり、便がかさばり、痛みを伴います。

2. 
   

   
   利尿作用のために、1杯または2杯のコーヒーと紅茶を飲みます。 カフェインを治療するために、あなたの体は腸から水を取り、それがサドルに行きたいという欲求を引き起こす可能性があります。カフェインを飲みすぎないようにしてください。カフェインは脱水症状を起こし、事態を悪化させるだけです。
   • お茶やコーヒーなどの温かい飲み物も、定期的な排便に役立ちます。あなたの腸を暖めるために朝にそれらを飲んでください。

3. 
   

   
   長い散歩や運動に出かけましょう。 エクササイズは、腸の筋肉の収縮を引き起こし、消化を助けます。便秘で不快に感じても、座ったり横になったり、外に出たり移動したりしないでください。

4. 
   

   
   鎮痛剤を服用しないでください。 アスピリン、イブプロフェン、モルヒネは便秘を引き起こします。それらが本当に必要でない限り、それらを避ける必要があります。鎮痛剤を服用している場合は、常に緩下剤、便軟化剤、または繊維ベースのサプリメントを使用してください。
   • 制酸剤も避けてください。カルシウムやアルミニウムを含むものは、胸焼けを和らげながら便秘を引き起こす可能性があります。

     
     

     
     
     
     

5. 
   

   
   4〜6個のプラムを食べます。 プラムは食事中の繊維の量を増やし、一般的に消化を早めます。臨床試験では、個人の70％が梅の便秘を和らげることができたことが示されました。

6. 
   

   
   毎日の食事に十分な量がない場合は、繊維ベースのサプリメントを摂取してください。 MetamucilまたはFiberConを試してください。薬局やスーパーで簡単に見つけることができます。

7. 
   

   
   トイレに近づき、気分がすぐにそこに行きます。 トイレに行く必要があるときに立ち止まったので、便秘になるかもしれません。この場合、糞便が凝縮し、避難がより困難になります。
   • 旅行したり、日常生活を変えたりする人は、便秘になります。ヨーグルトまたはプラムを飲み、トイレの近くにとどまるようにしてください。飛行機の通路に座るか、道路に出たら頻繁に立ち寄るように頼みます。
   • バスルームをリラックスできる場所にします。ドアを閉め、ドアが閉まっている場合は入ろうとするのは良くないことを家族に知らせましょう。
   • それでもうまくいかない場合は、骨盤領域の筋肉をリラックスさせて強化する方法を学ぶために、「生物学的フィードバック」を予約することができます。

パート2 2日目

1. 
   

   
   
   
   牛乳とチーズの消費を減らします。 牛乳に対する不耐性は便秘を引き起こす可能性があります。乳製品を食べたい場合は、消化に役立つ活発な文化を持つヨーグルトを選択してください。

2. 
   

   
   果物や野菜をたくさん消費します。 朝食にはフルーツのスムージー、昼食にはサラダ、ブロッコリー、ほうれん草、サツマイモなどの緑の野菜を夕食に用意してください。定期的な排便を得るには、全粒穀物と豆に含まれる繊維が必要です。

3. 
   

   
   より多くの脂肪を食べる。 栄養価が高く、栄養豊富な食事をしているにもかかわらず、便秘の問題がある場合、消化管が最適に機能し続けるのに十分な脂肪を消費しない可能性があります。食事ごとにアボカド、ピーナッツバター、オリーブオイル、またはココナッツオイルを食べる。

4. 
   

   
   糞便薬を服用してください。 推奨される1日量を服用してください。通常は、12時間に1回服用する必要があります。軽度の下剤です。

5. 
   

   
   あなたの便秘を治療するためにあなたが最初の日に実施したすべての慣行を続けてください。 水分補給、運動、繊維を組み合わせて便秘を治療します。

パート3 3日目以降

1. 
   

   
   浸透圧性下剤を服用してください。 マグネシアのミルクは、結腸内の食物の移動を促進します。これは口頭で行われます。

2. 
   

   
   en腸艦隊を作ります。 リン酸ナトリウムen腸が直腸に挿入されます。 2〜5分後には、激しい排便衝動を感じるはずです。
   • これらの腸は、ほとんどのスーパーマーケットや薬局で利用できます。

3. 
   

   
   医師に予約してください。 これらの方法をすべて試したことがあり、トイレに行ったことがない場合は、腸閉塞の可能性があります。