安全に食事のために丸薬を取る方法

著者: Eugene Taylor

作成日: 12 Aug. 2021

更新日: 10 5月 2024

ビデオ: 【食べてはいけないもの②】健康のために食べるべきものとは？（Foods You Shouldn’t Eat）

コンテンツ

ステージ
パート1ピルラベルについて
パート2ダイエット薬で体重を管理する
パート3習慣の変更による減量の維持

この記事の内容：薬のラベルを理解するダイエット薬で体重を管理する習慣を変えることで減量を維持する24

ジュース、解毒ドリンク、減量に役立つ錠剤など、消費者を対象としたダイエット製品やプログラムが数多くあります。これらのピルのほとんどは市販薬と考えられていますが、服用する前に留意すべき点がいくつかあります。多くのピルは、他の薬ほど厳格なテストに合格していないため、有効性や安全性が妨げられています。あなたは自分自身に適切に情報を与え、あなたが取っているものに注意を払うことにより、ダイエットピルを服用しながらあなたの体重を管理することができます。

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パート1ピルラベルについて

オンラインで調査します。 体重を減らすために錠剤を購入する前に、この栄養補助食品の研究に時間を費やす必要があります。興味のある薬の利点、害、および考えられる副作用を伝える信頼できる情報源を見つけてください。
信頼できるソースをチェックしてください。 信頼できる情報源の中で、政府の公式ウェブサイト、科学コミュニティによって承認された科学雑誌、または病院や診療所のウェブサイトを参照する必要があります。製品メーカー、有名人、雑誌または新聞の推奨事項による研究は、信頼できる情報源ではありません。
- ビタミン、ミネラル、ハーブ、または体重を減らすためのサプリメントに関する詳細な情報を提供するWebサイトおよび政府のWebサイトがあります。これらには、リスト内の治療に関して行われた研究に関する客観的で信頼できる情報が含まれています。
減量の主張を読んでください。 減量するピルは、あなたがそれを摂取することでいくらか減量できると常に主張します。これらの声明は公的機関によって規制されておらず、虚偽である可能性があることを理解することが重要です。
- 「臨床試験に合格した」タブレットに注意してください。栄養補助食品メーカーは、この主張の証拠を提供する必要があります。この事実を裏付ける情報がない場合、またはそれを裏付ける研究が製造業者自身によって行われた場合、この記述が誤っている可能性があることを理解することが重要です。
- 信頼すべきではない安全でない製品に注意してください。彼らはしばしば「週に5 kgを失う」や「24時間の食事」などの非現実的なことを言うでしょう。これらは通常、摂取すべきではない栄養補助食品です。
考えられる副作用について尋ねます。 医師が処方したものも含め、すべての薬剤には副作用の可能性のリストがあります。これらはまれかもしれませんが、薬が引き起こす可能性のあるものと、それがあなたにどのように影響するかを認識することが重要です。
- 薬やダイエット薬を服用する前に、考えられる副作用に関するすべての情報をお読みください。
- 一部のダイエット薬の成分は真剣に調査されておらず、その副作用は知られていない可能性があることを知ってください。たとえば、ビターオレンジはレフェドラの代替として知られていますが、同様の副作用を引き起こす可能性があります。ピルを口に入れる前に、十分に注意してください。

パート2ダイエット薬で体重を管理する

医師の許可を求めてください。 医師はあなたを診察し、この時点で服用している薬のリストとあなたの病歴を確認してから承認を与える必要があります。彼はあなたが体重を減らすことができるか、食事療法薬を安全に摂取できるかどうかを判断できます。
- 健康状態が良好であれば、この種の栄養補助食品を服用しても医師は気にしないかもしれません。
- あなたが服用したい錠剤のタイプについて彼に話し、彼がそれについてどう思うか、特にあなたの全般的な健康に関して彼に尋ねてください。
- 医師がこの種の薬を服用すべきではないと考えている場合は、減量のための薬の処方、監視された食事のアドバイス、または認定栄養士の推薦を依頼してください。
指示に従って錠剤を服用してください。 タブレットを服用する前に、手順を読んでください。指示に正確に従い、副作用または推定体重減少を知っていることを確認してください。
- 二重服用を避け、摂取量を互いに十分に近づけないでください。
- 一部のピルは、特定の食品と組み合わせて服用しないでください。この種の指示に注意してください。
- 投薬量に示されているとおりに錠剤を服用すると、副作用のリスクを軽減できます。
- 副作用の場合には服用を中止してください。副作用の出現を観察し、あなたが見ているものおよびあなたが取っている丸薬を彼に言ったらすぐにあなたの医者に連絡しなさい。
毎日十分な水分を摂取してください。 多くのダイエット薬は、排尿の増加による水分損失を引き起こします。一部のピルは利尿薬であるか、そのように作用する成分を含んでいます。
- 適切な水分補給を確保するために、1日に少なくとも2リットルの水を飲むようにしてください。必要な水の量は人によって異なりますが、一般的には毎日少なくとも2リットルの水に到達するようにしてください。
- 過剰な量の水が失われると脱水症につながり、健康が悪化します。
処方薬を検討してください。 体重を減らすのに役立つ薬を医師が処方できる場合があります。研究により、これらの薬剤（フェンテルミンやロカゼリンなど）を、医師が管理する食事や運動と組み合わせると、大幅な体重減少を達成できることが示されています。
- 大幅な体重減少とは、高血圧や睡眠時無呼吸などの併存疾患の改善または解消の結果である体重の減少を意味します。
- 医師は、この種の治療があなたにとって適切か安全かを知っています。定期的に相談し、おそらく栄養士やスポーツコーチに相談する必要があります。
- あなたの医者が選ぶことができる減量のための多くの薬があります。それらのほとんどはあなたのエネルギー率を高め、あなたの食欲を減少させます。
- 減量のための薬は通常、長期使用向けに設計されていません。ライフスタイルの変更を行って、将来の減量を維持することが重要です。

パート3習慣の変更による減量の維持

栄養価の高い食事に従ってください。 減量に秘密はありません。ピルを服用する場合でも、ダイエットを変更して減量を促し、維持する必要があります。主な食品群の中に適切な部分を含めます。
- すべての食事に赤身のタンパク質のソースを追加します。部分のサイズは100〜120 gまたはカードのデッキのサイズにする必要があります。たとえば、家禽、赤身の牛肉、卵、赤身の乳製品、魚介類、豆類、豆腐を食べます。
- 1日6〜8食分の果物と野菜を食べます。果物のサービングは約半分のカップまたは果物の小片であり、野菜のサービングは緑の葉野菜の1〜2カップです。
- 2〜3食分のシリアルを食べます。 1食分は約半分のカップまたは30グラムです。可能であれば、全粒穀物を使用して、さらに多くの健康上の利点を享受してください。たとえば、オートミールフレーク、キノア、玄米、全粒粉パンを選択します。
- 1日3食分の乳製品を食べる必要があります。 1食分は、牛乳1杯、ナチュラルチーズ40 g、プロセスチーズ60 gに相当します。
カロリーを数えて、その部分を見てください。 バランスのとれた食事を食べることに加えて、体重を減らすために、自分の分量を監視し、カロリーを数えることが重要です。
- 各個人には、年齢、性別、活動レベルに応じて異なるカロリー要件があります。ただし、体重を減らすには、おそらく毎日の食事から500を減らす必要があります。これにより、1週間に500gから1kg減量できます。
- ポーションを測定することにより、カロリーをより適切に管理することもできます。食事やスナックごとに、より少ないカロリーを食べるために少量ずつ食べてください。タンパク質、果物、野菜、穀物の推奨摂取量を測定するために時間をかけてください。
- 食べ物の日記をつけたり、携帯電話で同様のアプリケーションをダウンロードしてください。
甘い飲み物の量を制限します。 甘い飲み物は、制限する必要があるカロリーの源の1つです。これらのカロリーは栄養価がほとんどなく、体重を増やすことができます。
- ソフトドリンク、甘いカフェイン入り飲料、甘いお茶、等張性飲料、フルーツジュース、アルコール飲料などの特定の飲料を制限します。
- 無糖飲料をできるだけ多く飲むようにしてください。これには、水、フレーバー水、ブラックコーヒー、紅茶が含まれます。
エクササイズ。 減量プログラムには、成功するための運動を含める必要があります。定期的に運動することにより、減量を促進し、長期にわたって維持します。
- 1週間に約150分または2時間半の適度なエアロビクスエクササイズを行うことをお勧めします。つまり、少し汗をかき、より速く呼吸し、心拍数をわずかに高くする必要があります。
- また、2日間の筋力トレーニングと20セッションごとにカウントする必要があります。筋肉の主要なグループを動作させてみてください。