視覚化する方法

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• パート1目標を視覚化する
• パート2テクニックを完成させる

視覚化は、さまざまな目標をより簡単に達成するのに役立つ個人的な開発方法です。本当に何かを達成したい場合は、想像力に取り組む必要があります。あなたが達成したい結果、あなたが達成したい、または想像したいパフォーマンス、例えば大学の学位を取得することを精神的に表していますか。このテクニックは、あなた自身の想像力によってのみ制限されます。また、視覚化は非常に有用なメンタル能力であり、視線の真下にないシナリオやイメージを想像するのに役立ちます。

ステージ

パート1目標を視覚化する

1. このテクニックを練習してください。 目的の運動、目的のイベント、または目的の結果を視覚化します。目を閉じて、達成する必要がある目標を想像してください。ビジネスのプロモーションを表示するとします。新しいオフィスのドアに金色の文字で名前を想像してください。巨大な貴重な木製の会議テーブルの後ろにある黒い回転式アームチェアを精神的に表現してください。大学の学位に囲まれた壁に掛かっているルノワールの複製を想像してください。
   • まず、重要な要素を明確に視覚化します。その後、詳細に進みます。カップの底に残っているコーヒーと隅にあるほこりを想像してください。ブラインドを通過する光によってカーペットに作成される影を想像してください。

2. 
   

   
   目標を見るときは楽観的になります。 あなたは前向きに考えなければなりません。あなたが自分に満足していない場合、または運が悪いと思う場合、何も改善されません。まず、「バスケットボールが苦手だから良くなることは決してない」というフレーズを言う代わりに、「今のところあまり良くないけど、私は6ヶ月でずっと良くなります。次に、試合中にいくつかの3点バスケットを獲得したり、破壊したりすることを想像してください。
   • 視覚化は催眠に少し似ています：テクニックが機能するためにはそれを信じなければなりません。積極的に考えてください。これがあなたのアプローチの成功を保証する最初のステップです。なぜなら、それがあなたの欲望を具体的な現実に変える方法だからです。
   • 人生は目標を達成することだけではないことを忘れないでください。これは、彼らに到達するための道でもあります。このテクニックを使用すると、モチベーションと集中力を高いレベルに維持できるため、視覚化によってこの旅がより楽しくなります。ですから、あなたの目標を達成するためのあなたの旅はあなたの人生のポジティブな瞬間になります。

3. 
   

   
   
   
   現実の世界で視覚化したものを書き留めてください。 あなたの目標を見た後、あなたはそれを達成するためにあなたの人生に必要な変更を加える必要があります。目標に近づく、または結果を達成できるアクティビティまたはタスクを実行する前に、達成したいアクションのイメージに焦点を合わせます。 「もっとお金を稼ぐ」のような無形の行動であっても、これを行います。この方法は毎日有効です。たとえば、仕事に行く前に、または取引を成立させる機会があるときに集中する必要があります。
   • たとえば、野球を適切に打つ場合、各相手のスローで適切な速度と高さで打つことを想像してください。バットに命中した弾丸について考えてみましょう。これは空中を飛んで、着陸したい場所に着陸します。この経験を五感で視覚化します。地面の新鮮な草の匂いを感じ、近づいてくるボールの口listenを聞き、バットでそのインパクトを感じ、それが生み出す音を聞きます。

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   目標の実現につながるイベントについて考えてください。 人生に大きな変化をもたらすには、注意と時間が必要です。一般的に、成功するにはいくつかの小さなステップを踏むだけです。特定の目標の達成を視覚化する場合、そこに到達するのに役立つ方法を想像してください。たとえば、共和国の大統領になりたい場合は、政治キャリアのさまざまな側面を特定します。キャンペーンをリードし、影響力のある人格に会い、最初のスピーチを行い、資金を調達するためにさまざまなイベントに参加する必要があります。
   • 画像がこれらのさまざまな状況をどのように進化させるかを考えてください。

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   あなたの成功を促進するキャラクターの特性もご覧ください。 あなたを雇っている会社の副社長になりたいだけでは不十分です。あなたはこれを達成することを可能にする資質について考えなければなりません。あなたが副社長だと想像するだけではいけません。また、コミュニケーションスキル、説得力、リスニング、共有、議論、批判に対する抵抗、他者への敬意なども考慮します。
   • あなたのビジョンに従ってあなたの行動を想像してください。副社長が勤務中に自信を持っている必要があると思うなら、あなたがあなたのオフィスで自信を持って行動していると想像してください。

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   ポジティブな文章を使って自分自身のやる気を引き出しましょう。 画像は良いですが、言葉も効果的です。あなたがマネージャーのオフィスでくつろいでより良い健康とフィットネスを夢見ているなら、あなたは「私はいつも持っていることを夢見てきた体を持っている」のようなフレーズを言いますか？ 「私は体調が良く、素晴らしいです。あなたがより良い野球選手になりたいなら、声を出して考えてください：「私はボールの軌道を完璧に予想し、ボールが範囲外に着地するような力でそれを打つ。 "
   • これらのフレーズを必要な回数繰り返します。あなたの言うことを信じてください！

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   視覚化の練習を練習します。 安心して快適に解決する方が良いです。実際、このテクニックは、あなたが平和で快適な場合にのみ機能します。日常生活の煩わしさから離れて、落ち着いて集中する時間を見つけなければなりません。視覚化は瞑想に非常に近いです。ただし、これはより生き生きとした受動的な手法です。実際、利用可能な可能性について積極的に考えることをお勧めします。瞑想のように、目標に完全に集中するためには、目標や夢に関連しない要素をすべて除外する必要があります。
   • 可能であれば、運動を開始する前に快適で落ち着いてください。破壊的な要素がないため、プロセスがより効率的かつ簡単になります。これは、あなたが考える間、あなたがよりリラックスするのにも役立ちます。

8. 
   

   
   失敗を克服することを想像してください。 困難は人生の不可欠な部分であり、最初に障害に遭遇することなく成功する人はほとんどいません。間違いを犯すことに注意し、間違いを訂正できることを決して忘れないでください。失敗を跳ね返す方法は、ミスを犯したよりもはるかに重要です。
   • 毎日、明日を良くするために何ができるかを自問してください。
   • キャロル・S・ドウェックの著書「変化する考え方：成功の新しい心理学」は、チェスを克服することを学ぶための優れたガイドです。

パート2テクニックを完成させる

1. 
   

   
   視覚化の時間を残して実を結びます。 最初は、この手法はいくぶん珍しく、奇妙で、奇妙ですらあるかもしれません。これは完全に正常ですが、この気持ちを克服するようにしてください！あなたが始めるとき、あなたの心を横切るイメージがとても激しく生きることに不安を感じることは非常に自然です。心配しないでください、それはほんの一歩です。一方、この状況の特異点があなたを免れている場合、おそらく視覚化をうまく実践していない可能性があります。
   • それを修正する唯一の方法は、トレーニング、ラインのポイントです！時間は成功への唯一の鍵です。多くのアクティビティと同様に、学習曲線があります。あなたがコミットメントを逃した場合にのみ、運動は難しいように見えます。自分で行けば、すべてがうまくいきます！あなたは視覚化の成功に対する唯一の障害です。
   • 時間の経過とともに、視覚化は身体活動と同じように脳を刺激します。視覚化した状況と具体的な経験を区別することさえできないかもしれません！たとえば、公の場で歌うことを恐れているなら、あなたはそれをやっていると思います。練習すれば、あなたの脳は、他の人の前で実際に歌ったことを信じます。これは、公の場で演奏する機会があるときに思い切って取り組むのに役立ちます。

2. 
   

   
   長期的な目標に焦点を当てます。 重要な変更を一晩で行いたい場合は、失望する準備をしてください。代わりに、あなたの夢と目標が長期的に実現されると考えてください。 5年後、10年後、または15年後にどこにいるかを視覚化し、希望するさまざまな結果を考えます。あなたの人生はどのように改善され、どのように変わりますか？あなたの新しい存在がどうなるかを想像する権利を自分に与えてください。
   • 自分でジョギングや就寝を早めに視覚化すると便利です。しかし、視覚化により、より大きな目標を達成しやすくなります。たとえば、どのような親になりたいか、子供に引き継ぐ遺産、子供が成長したときにあなたがいる人を想像できます。
   • あなたが人間として成し遂げたいこと、そしてあなたの愛する人とあなたのコミュニティに遺産として残すことを視覚化します。

3. 
   

   
   ビューイングボードを作る. それはあなたが望む人生を思い出させ、あなたが目標を念頭に置いてあなたが定期的に進歩できるようにするのを助けます。視覚化ボードを作成するには、あなたの将来の人生への欲求を表す一連の単語と写真を表示します。だからあなたは毎日それらを見ることができます。これは、あなたの努力のやる気と一貫性を保つのに役立ちます。
   • たとえば、レストランを開きたい場合は、刺激を与えたい施設の写真を含めることができます。また、あなたが提供する料理のいくつかの決まり文句と、喜んで食事を楽しむ人を入れてください。

4. 
   

   
   肯定的な言葉であなたの目標を考えてください。 視覚化と前向きな思考に関しては、目標について前向きに考える必要があります。 「貧乏ではない」などのアイデアに集中するのはあまり効率的ではありません。誰かにならない、何かを望んでいない、またはオブジェクトを所有していないと考える代わりに、自分が何であるか、何を持っているか、何をしたいかに焦点を合わせます。たとえば、「物質的なセキュリティが欲しい」や「国の反対側に移動する勇気がある」といったフレーズを繰り返します。 "
   • 現在について積極的に考えてください。あなたが喫煙をやめたと思ったら、「私はやめようとします」というマントラを繰り返さないでください。 「タバコは私を嫌悪します。欲しくありません。彼らは私に何ももたらしません。 "

5. 
   

   
   表示している目標について現実的になります。 たとえば、ボクシングを練習し、次の対戦相手を支配することを想像しようとすると、ジョーフレイザーのように見えると考えるのは意味がありません。確かに、一度リングに入ってしまえば、設定した目標を達成できなくなります。あなたは自分自身に不満と不満を感じるかもしれません。
   • あなたのフックがこれまで行った中で最高で最も正確だと想像してください。ジムで毎日ハンマーで打つバッグの相手を特定します。あなたのキャリアの中で最高のラウンドをするときに称賛を叫ぶあなたのコーチを考えてください。
   • これらのことが起こる可能性があります。それ以外の理由はありません。

6. 
   

   
   自分の視点から、一人称で視覚化します。 したがって、あなたの画像はより具体的で、よりリアルで、より達成可能に見えます。自分の演技を見ている映画のように、目標や将来の成功を達成することを考えないでください。ビジュアライゼーションは、独自の視点を取る必要があります。この状況では、あなたは観客ではなくステージ上の俳優であり、輝く瞬間です。
   • 医師としての自分の将来のキャリアを視覚化する場合、同僚や治療中の患者の前で同僚の視点をとって考えないでください。むしろ患者を治療することを想像してください。手などで聴診器を視覚化します。
   • これが「完全に視覚化する」という用語の意味です。自分の目を通して想像する現実を、具体的な経験として知覚します。一種の体外旅行の問題ではなく、あなたの未来の問題です。

• 他の人が視覚化できるようにするあなたが提供できる最高の贈り物の一つは希望です。視覚化は、より良い未来を期待できます。自分に自信が持てたら、このテクニックを他の人に教えてください。だから、あなたは彼らと少し希望を共有します。
• 視覚化には練習が必要です。自然に懐疑的であれば、時間を無駄にしていると思うかもしれません。これらのアイデアにだまされないでください。実際、誰もが懐疑的な人々でさえ、視覚化の恩恵を受けることができます。
• 画像なしで本を読むときは、いくつかの単語を取り、それらを視覚化してみてください。徐々に、あなたはあなたの本に記述された状況を想像することができるでしょう。