体重を増やすために食べる方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1食欲を刺激する
• パート2食品の密度
• その他の食品および高エネルギー密度の料理
• パート3エネルギー密度が非常に低い食品の制限

理想的な体重を達成して維持することは、多くの人々にとって本当の問題です。時々、問題は負けるのではなく、必要なポンドを獲得するのが難しいことが原因です！私たちのほとんどにとって奇妙に思えるかもしれない...一部の人々は他の人よりも速くカロリーを燃焼します。次に、代謝が速い人について話します。これらの人々では、安定した体重に到達して維持することは困難です。代謝の速度は遺伝子プールに関連していますが、ストレス、非常に高温または低温への暴露、ニコチン、カフェイン、筋肉密度などの要因によって加速される可能性があります。また、特定の病気や状態は体にエネルギーを強く要求し、exert身につながる可能性があります。これは特に、癌、甲状腺機能亢進症、およびいくつかの深刻な感染症や火傷の場合です。減量は、潰瘍性大腸炎、クローン病、セリアック病などの栄養素の吸収不良が原因の場合もあります。最後に、栄養不良によって引き起こされる体重減少は、食欲を減らす困難な診断の結果として発生する可能性があります。体重を増やす必要がある人には、高カロリーの食事をお勧めします。同じガイドラインは、十分な量を食べることができない病気に苦しんでいる個人に適用されます。このような食事は、週に500 g（1 lb）の体重増加をもたらすために、通常の摂取量よりも平均で500カロリー（2,000 kJ）多く提供する必要があります。すべての食品が許可されていますが、カナダの食品ガイドによると、より多くのスイーツやフライを食べるよりも、バランスの取れた食事を維持することが最善です。

ステージ

1. さらに500カロリーを消費するには、以下を行う必要があります。
   • 食欲を刺激し、
   • エネルギー密度の高い食品を消費する、
   • エネルギー密度が非常に低い食品を制限する、
   • カロリーを増やす
   • スナックを食べる、
   • 中程度の強度の身体活動を行います。
     • 明らかに、以下のヒントは奇跡的な解決策ではありません。数ポンドを稼ぐことは、時には失うことよりも困難な場合があります！

パート1食欲を刺激する

食事を飾る細かい部分に注意を払うことで、あなたの食欲を刺激することができます。しかし、どのように？ここにいくつかのヒントがあります。

1. きれいな料理、花、またはキャンドルで美しいテーブルを作ります。
   • 天気が良い場合は、外で食事をします。
2. プレートに色をつけます。 鶏肉は、マッシュポテトやカリフラワーよりもクランベリークスクスやブロッコリーを添えたほうが食欲をそそります。
3. 楽しんでください！ 好きな食べ物を食べてください。
   • 可能な限り、良い会社（友人、同僚、家族）で食事をします。その場合、ほとんどの人はより多く食べる傾向があります。
   • 笑いは食欲を刺激するので、食事中に面白い映画を聴いたり、ジョークを読んだり、ユーモアのある人と食事をしたりすることが示されます。
4. 時々、グラスワインとともに食事に同伴してください（医師に相談して、健康が許可されていることを確認してください）。
5. トマトやオレンジなどの酸性ジュースのグラスで食事を始めます。
6. 食前に散歩（または他の軽い運動）をして食欲をそそります。
7. エネルギー密度の高い食品を消費します。
   • 一部の食事は、エネルギー摂取量を増やすことなく満腹感を促進するエネルギー密度の原則に基づいています。このコーンでは、エネルギー密度が低い食品を好みます。つまり、同じカロリー数でより多くの食品を摂取できます。
   • 逆に、エネルギー密度が高いと、特定の体積に対してより多くのカロリーが消費されます。したがって、体重を増やしたい人には、エネルギー密度の高い食品が適切です。彼らはカナダのフードガイドの推奨に従って健康的な食べ物を食べなければなりません。

パート2食品の密度

1. エネルギー密度=飼料1グラムあたりのカロリー量（cal / g）。 影響を与える要因は、水分、食物繊維、炭水化物、特に食品中の濃縮糖と脂肪の含有量です。水と繊維はエネルギー密度を低下させますが、脂肪と濃縮糖の量は増加します。最もエネルギー密度を決定するのは、食物中の水の量です。
2. エネルギー密度の高い食品：
   • 果物：ドライフルーツ、バナナ、マンゴー、ブドウ、キウイ、チェリー、缶詰フルーツ、フルーツネクター、アボカド、オリーブ。
   • 野菜：グリーンピース、パースニップ、トウモロコシ、サツマイモ、ジャガイモ。
   • 穀物製品：パン、ワッフル、パンケーキ、イングリッシュマフィン、ピタパン、クラッカー、バゲット、マフィン、クロワッサン、レーズンパン、ナッツパン、チーズパン、オリーブ、ドライトマト、トルティーヤ、グラノーラシリアル、柔らかいバー。
   • 牛乳と代替品：チーズ、クリーム、チョコレートミルク、全乳、サワークリーム、アイスクリーム、フローズンヨーグルト、ホールフルーツヨーグルト、クリームチーズ、大豆ヨーグルト。
   • 肉と代替品：スモークオイスター、マグロの油、サーモン、サバ、イワシ、肝臓、鶏肉または七面鳥の脚、牛肉、豚肉、子羊、豚肉または牛肉のソーセージ、ナッツ、種子、ピーナッツバター、卵、フムス、豆腐が広がった。
   • これは、新鮮で乾燥した状態の食品のエネルギー密度を示す例です。
     • 新鮮なブドウ（1カップ）-エネルギー密度= 61カロリー/ 97 g = 0.6
     • レーズン（1カップ）-エネルギー密度= 460 cal / 153 g = 3.0

その他の食品および高エネルギー密度の料理

1. 推奨される食品または料理の中には、かなり多量の脂肪または砂糖が含まれているものがあります。 体重を増やしたい人は、希望の体重に達するまでこれらの食物を消費するかもしれません：
   • 非硬化油またはマーガリン
   • ビネグレット、マヨネーズまたはペスト
   • プレッツェル、ゴマスティック、煎餅、焼きポテトチップス、マルチグレインコーンチップス、ナチョス
   • チーズマカロニ、パルメザンチーズ
   • にんじんとレーズンのサラダ、ポテトサラダ
   • フェットチーネアルフレド
   • チキンピザ、スモークサーモンピザ、スモークサーモンベーグル、マヨネーズ入り卵またはチキンサンドイッチ
   • チーズケーキ、キャロットケーキ、ナッツクラッカー、シリアルバー、ナッツとシードバー、アーモンドチョコレート
   • チキンパイ、サーモンパイ
   • 大豆デザート、キャロブコーティングナッツ、ヨーグルトラップグレープ、ホイップクリーム、カスタード、ナツメヤシ、バナナパン、ズッキーニパン、グラハムクラッカー、クッキー、ピーナッツバタークッキー、リンゴポテトチップス、パウンドケーキ、糖蜜ケーキ

パート3エネルギー密度が非常に低い食品の制限

1. エネルギー密度が非常に低い食品を摂取しないでください。 エネルギー密度が非常に低い食品は、プレートと胃の中に多くのスペースを占有します。満腹感は、食べることと食べる量を減らすことでより速く達成されます。これらは通常高品質の食品ですが、体重を増やしたいときはあまり食べないでください。
2. 低エネルギー密度の食品（適度に消費するため）：
   • 新鮮な果物と野菜、スキムミルク、スープ、脱脂ヨーグルトと砂糖、カッテージチーズ
   • 白身魚（底、turbo、タラ、スケトウダラ、マグロの水中）
   • 皮のない鶏または七面鳥の胸肉
   • 無脂肪ビネグレット、無脂肪マヨネーズ、酢、サルサ
3. 果物や野菜は、食事の最初ではなく最後に食べてください。
   • 調理済み野菜を消費し、サラダと生野菜を制限します。
4. 野菜スープ入りのスープを選択してください。
   • 食事中に大量に飲むことは避けてください。
   • 食事の間にお茶とコーヒーを避けてください、彼らは食欲を減らすことができます。
   • カロリー負荷を増やします。
     • 心のこもった食事は明らかに体重増加につながります。しかし、あなたはまた、あなたの食事にいくつかの高カロリー成分を加えることができます-それはまた、良いエネルギー密度を持っています。
5. 可能な限り食品に脂肪を追加します。 野菜、パスタ、米、ジャガイモ、鶏肉、魚、パンには、バター、水素化されていないマーガリン、さらには油（オリーブまたはキャノーラ）を使用します。
   • 脂っこいソースで肉、鶏肉、魚を提供します。
   • アボカド、オリーブ、ナッツ、サラダチーズを追加します。
   • シリアルとマフィンにナッツとドライフルーツを加えます。
   • すりおろしたチーズをパスタ、野菜、スープ、スープの上に振りかけます。
   • チーズマカロニまたはスープで卵を打ちます。
   • 部分的に脱脂した牛乳ではなく、全乳を購入します。
   • 粉ミルクをスープ、ミルク、ミルクセーキ、ミルクデザートに追加します。
   • 糖蜜、メープルシロップまたは蜂蜜を熱いシリアルに加えます。
   • 新鮮なフルーツに自然なホイップクリームまたはアイスクリームを追加します。
   • 暖かいココアに甘いココアパウダーを加えます。
6. フルーツジュースを飲みます。 紅茶、コーヒー、スープ、ダイエット飲料などの低カロリー飲料ではなく、ミルクまたはミルクセーキを消費します。