ホームシックに打ち勝つ方法

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• ステージ
• パート1準備をする
• パート2新しい場所に適応する
• パート3懐かしさの気持ちを和らげる
• パート4ストレス解消

ノスタルジアは、私たち一人一人がおそらく彼の人生のある時点で知っていたという感覚です。実際、調査によると、人間の70％は一生の間に懐かしさを経験しています。大学に行くために家を出るとき、または例えばサマーキャンプに行くことによって短期滞在のために出るとき、郷stalは起こります。これは、海外留学プログラムのように、海外で長期滞在する場合にも起こります。いくつかの戦略を使用して、ホームシックを避け、家から離れているときに気分が落ち着かない場合は落ち着いてください。

ステージ

パート1準備をする

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   あなたは懐かしさを感じることは完全に普通であることを知っている必要があります。 この気持ちについてもっと知ることは、ホームシックを感じることがどれほど一般的かを理解するのに役立ちます。あなたが家が完全に普通の経験であると知っているなら、あなたが家を恋しく思うという事実によって、あなたは混乱とストレスを感じることが少なくなります。

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   あなたが住む新しい場所に慣れる方法を学びましょう。 ある研究では、サマーキャンプに参加している少年たちは、経験を支援する準備をしていて、彼らがいる環境を知っていれば、郷noを支配できることが示されました。懐かしさに圧倒されることを避けるために、問題の場所に関する写真、地図、またはその他のデータを調べる必要があります。これにより、この新しい環境に慣れることができます。また、あなたがどこに行くかをよく知っている人に、あなたが導くと期待すべき活動や日常生活について説明するように頼む機会もあります。
   • 友達や家族と一緒に敷地内の予備ツアーを予約することもできますので、これは明らかに便利です。

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   新しい場所に到着したときに何をするかについて計画を立てます。 新しい会場に到着したら、あなたがしなければならない活動やルーチンを知っていれば、はるかに快適に感じるでしょう。経験はもう少し馴染みがあるように思われ、懐かしさを感じる機会が減ります。研究の結果は、社会的に関与した相互作用と激しい身体活動が常に国の病気を取り除くのに役立つことを示しました。
   • 新しい場所に着いたら、定期的なエクササイズと他の人と社会的に交流する機会を含むプログラムを実行します。家を出る前に、身体活動に従事し、社会的相互作用を探す必要がある時期を示す計画を立ててください。

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   家からアイテムを持ってきてください。 ノスタルジアは、それがいつ起こるのか、家のことを思い出させるような何かを聞いたり、嗅いだり、見たりすることができなかったので、管理が難しい場合があります。これらの瞬間に落ち着くために、あなたはあなたから取られたオブジェクトを保持することができます。
   • お気に入りのスリッパ、写真、または本を持参してください。これは、懐かしさに苦しんでいるときにあなたを慰めるのに役立ちます。これらのオブジェクトは、あなたの家がもはや遠くに見えなくなる可能性があります。

パート2新しい場所に適応する

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   新しいリンクの作成を開始します。 連絡を取り合うことと、あなたが現在住んでいる新しいコミュニティを作成することとのバランスを保つことが重要です。面白いと思う人と会話を始めましょう。それはあなたの寮またはクラスメートの人かもしれません。
   • サマーキャンプ、大学、または屋外で過ごす最初の日は、新しい友達を作る絶好の機会です。あなたが新しいのはあなただけではない状況を利用してください。
   • 新しい国で仕事をしたり勉強したりする場合は、地元の領事館、代議員を務める社会、または国際大学に行って、自宅から遠く離れ、この環境に慣れていない人を見つけてください。あなたと同じことを経験している人々と悲しみを話し合うことは非常に役立ちます。
   • 新しい趣味の採用やクラブへの入会を検討できます。また、お住まいの地域のNGOにボランティアで参加することもできます。これらはあなたと同じ興味を共有する人々に会うための素晴らしい方法です。
   • 古い家や環境について考えるのをやめないと、新しい環境で目標を達成し、新しい友情と関係を築くことができなくなる可能性があります。

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   古いルーチンや習慣を採用し続けます。 時々家を離れると、習慣や日常生活を変える可能性があります。このタイプの変更により、新しい環境はさらに異質に見えます。これを回避するには、設定を変更した場合でも、使い慣れた習慣を採用し続けるようにしてください。
   • たとえば、大学に行って火曜日に家族とタコスを食べた場合は、タコスの日に寮のパートナーや新しい友達グループと一緒に組織してみてください。そうでなければ、サマーキャンプに参加していて、毎晩寝る前に特定のことをする必要がある場合は、このルーチンを採用し続けてください。これらの種類のルーチンは、多くの場合、親近感をもたらします。そのため、それらを新しい環境に組み込む必要があります。

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   新しい場所を探索してください。 カメラやスマートフォンで出かけましょう。カメラは、異なる環境で新しい環境を見るのに最適な方法です。心をアクティブにし、新しいフレームにあまり集中しないようにすることで、懐かしさを感じないようにすることができます。また、外出中に経験を豊かにするのに最適な方法です。

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   地元の文化に浸りましょう。 特に外に住んでいる場合、新しい経験を最大限に活用するには、から出て新しいことを試してください。
   • たとえば、新しい食べ物を味わうことができます。多くの場合、食べ物は最も文化を定義するものです。地元の食べ物を試して、地元の人が食べるものを見つけてください。新しい場所をより快適にするのに大いに貢献するので、あなたを喜ばせます。
   • 文化的なイベントに参加します。たとえ別の都市の大学に行っても、自宅ではできなかった文化的なイベントに参加する機会を得ることができます。

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   文化的ショックの悪影響を避けてください。 文化的ショックは、新しい環境にいることによって引き起こされる疑念、混乱または緊張感をもたらします。これは特に新しい国に住んでいる人にとっては難しいかもしれませんが、大学に行く人が都市から田舎に移るのも難しいかもしれません。ポイントはそれがあなたを引き継ぐことではありません。特に屋外にいる場合は、これらのいくつかの戦略を試して、カルチャーショックを克服してください。
   • 新しい国で有効なエチケットのルールを学びます。地元住民がなぜ、どのように住んでいるのかを理解してください。彼らの行動と習慣はあなたのものとは異なるかもしれませんが、それは確かにこの地域の標準です。
   • 時間をかけて言語を学んでください。人々があなたに言っていることを可能な限り理解することは常に役立ちます。たとえあなたが少数の文章を言うだけでも、彼らがあなた自身の言語で彼らとコミュニケーションをとる努力を感謝し、これはあなたの日常生活を大いに促進します。
   • 心を開いて前向きな姿勢で経験にアプローチします。これらすべてを冒険として考えれば、おそらく良い経験になるでしょう。

パート3懐かしさの気持ちを和らげる

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   接続を維持します。 時々、見慣れた顔を見たり、聞き慣れた声を聞いたりすると、家がそれほど遠くない印象を与えます。あなたがいなくなったら、家族や友人との電話とSkype通話をスケジュールしてください。家族や友人と話すことは、あなたの家で何が起こっているのかを知るのに役立ちますので、あなたなしで人生が進んでいるという印象はありません。
   • さらに、連絡を取り合うことで、懐かしいときに非常によくある孤立感を減らすことができます。

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   積極的な行動の日記をつけてください。 これは、新しい環境で得たすべての肯定的な経験を書くジャーナルです。これは不機嫌な人のための優れた治療法になります。笑顔になったものを追跡することは、新しいライフスタイルのポジティブな側面を思い出すのに役立ちます。
   • また、否定的な感情をポジティブなものに変える方法を見つけるために新聞を使用するオプションもあります。たとえば、次のような提案をすることができます 統合されたと感じる新しい方法を見つけます。

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   ポジティブな変化に取り組む。 有益で肯定的な文章を繰り返して、すべての否定的な感情を取り除きます。あなたがあなた自身について考えることはあなたの心の状態に大きく影響する可能性があることを覚えておいてください。次のような文を教えてください 愛する人は多い 若しくは 誰もが孤独を感じることがあります .

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   この適応には時間がかかることを理解してください。 あなたが家から離れてからどのくらい早く移行を行うかについて現実的になるはずです。あなたが新しい大学にいる場合、最初の学期のすべてで、新しい環境でくつろいでいただけるような新しいリンクを作成することができます。順応するのに十分な時間を与えてください。
   • これは、一定期間にわたって統合目標を記述または描画するカレンダーを使用する場合に役立ちます。これにより、必要な時間を十分に認識できるようになり、非現実的な期待や失望に陥ることがなくなります。

パート4ストレス解消

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   動いて取得します。 スポーツは気分を改善し、懐かしさのストレスに対処するために、身体が脳内の幸福の強力な神経伝達物質を分泌するので、ストレスを緩和するのに役立ちます。懐かしさはしばしば孤独や悲しみを伴うことがあります。心の状態を改善するには、定期的なスポーツを行います。
   • さらに、定期的に運動をすることは、新しい環境でスケジュールを整理するのに役立ちます。あなたが屋外またはジムでスポーツをするなら、これは新しい人々に会うための素晴らしい方法です。

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   好きなことをする時間を見つけましょう。 特に自分が好きなことをするために自分で時間をとることを保証することは、ストレスを取り除く素晴らしい方法です。
   • お気に入りの音楽を聴いたり、映画を観たりしてください。時間をかけてお気に入りの本を読むこともできます。リラックスする時間を与えることは、新しい場所にいることやノスタルジックなことを感じるストレスを感じるときに重要です。たとえば、泡風呂を楽しんだり、ペディキュアを楽しんだり、フットボールの試合などを観戦したりできます。

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   あなたの体の世話をします。 あなたの体の世話をする時間を取ることは、ストレスを和らげる良い方法です。適切に食べたり眠ったりしないと、体に非常にストレスがかかることがあります。睡眠不足と栄養不足は、新しい環境を統合したためにすでにストレスを感じている場合にのみ事態を悪化させます。
   • 十分な時間（1泊8時間）寝るのを忘れないでください。
   • また、果物、遅糖、野菜、タンパク質を摂取して、適切に食事をしていることを確認してください。特にストレスを感じているときは、ファーストフード、ソーダ、スイーツなどのジャンクフードを食べるのは魅力的かもしれません。それにもかかわらず、ストレスを処理するためにこの種の方法を避けるようにしてください、これは長期的にあなたを傷つけるだけだからです。

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   メンタルヘルスの専門家に相談してください。 重度の家庭の痛みは、イライラを感じるほどでさえ、非常にストレスになります。孤独への恐怖や頻繁に泣きたい衝動を感じるかもしれないのと同様に、気分変動、パニック発作を起こすこともあります。感じる懐かしさの感覚がより深刻になり、持続時間が長くなった、またはその頻度と重症度が悪化したと感じた場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求める必要があります。
   • 心理学者は、悲しみやその他の損失を管理するのと同じように、懐かしさを管理するのを助けることができます。家を出ると、意思決定を支援したり、1日を整理して構成したりするなど、満たされていないニーズが発生する可能性があるため、心理学者がそれらのニーズを満たすリソースを見つけるお手伝いをします。新しいスキルを学びます。したがって、あなたは自分のニーズのいくつかを満たすことができます。
   • 1〜2週間、心の状態を監視します。パニック発作があるか、頻繁に泣いていることがわかった場合は、専門家の助けを求めてください。